Abnehmspritze-Blog | Mein Weg mit Mounjaro

Mounjaro Klicktabelle: Dosierungen & KwikPen-Größen im Überblick

Fri, 29 May 2026 16:00:00 GMT

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Wer mit der Mounjaro-Therapie (Wirkstoff: Tirzepatid) startet, stolpert früher oder später über den Begriff „KwikPen“. Hierbei handelt es sich um einen Mehrfachdosis-Pen, der für vier wöchentliche Anwendungen vorgesehen ist.

Viele Nutzer beschäftigen sich mit der Frage, wie die verschiedenen Pen-Größen funktionieren und wie sich kleinere Zwischenschritte beim Steigern technisch umsetzen lassen. Gerade Menschen, die empfindlich auf Dosiserhöhungen reagieren, versuchen häufig, ihrem Körper etwas mehr Zeit zur Anpassung zu geben.

In diesem Artikel geht es deshalb um die technische Funktionsweise des Mounjaro® KwikPens, die verschiedenen Wirkstärken und die sogenannte „Klick-Logik“, die viele Anwender zur Orientierung nutzen.

Wichtiger medizinischer Hinweis

Die eigenständige Anpassung der Dosis oder das Verändern von Klickzahlen stellt eine Off-Label-Nutzung des Pens dar. Dieser Artikel dient ausschließlich der technischen Aufklärung und ersetzt keinesfalls die medizinische Beratung durch Fachpersonal.

Änderungen an der Dosierung sollten grundsätzlich nur in Absprache mit medizinischem Fachpersonal erfolgen.

Die Mounjaro® KwikPen-Größen im Überblick

Mounjaro® ist aktuell in sechs verschiedenen Wirkstärken erhältlich:

2,5 mg
5,0 mg
7,5 mg
10,0 mg
12,5 mg
15,0 mg

Unabhängig von der Wirkstärke enthalten die KwikPens jeweils vier offizielle Dosen. Jede reguläre Injektion entspricht dabei einem Volumen von 0,6 ml. Zusätzlich befindet sich im Pen eine kleine technische Überfüllmenge. Diese ist für die reguläre Anwendung jedoch nicht vorgesehen.

Die typischen Dosierungsstufen im offiziellen Behandlungsverlauf steigen schrittweise an, damit der Körper Zeit hat, sich an die Wirkung zu gewöhnen.

Warum manche Nutzer kleinere Zwischenschritte verwenden

Gerade beim Wechsel auf die nächste Dosierungsstufe können verstärkt Nebenwirkungen auftreten. Besonders der Sprung von 2,5 mg auf 5,0 mg wird häufig als deutlich spürbar beschrieben, da sich die Wirkstoffmenge dabei verdoppelt.

Typische Beschwerden können sein:

Übelkeit
Völlegefühl oder Sodbrennen
Verstopfung oder Durchfall
Müdigkeit oder Kopfschmerzen
sehr schnelles Sättigungsgefühl

Aus diesem Grund nutzen manche Anwender nach Absprache mit dem Fachpersonal kleinere Zwischenschritte beim Steigern der Dosis. Statt direkt auf die nächste volle Stufe zu wechseln, wird die Dosis dabei langsamer angepasst. Dadurch soll der Übergang für den Körper angenehmer werden und die Verträglichkeit im Alltag verbessert werden.

Die Klick-Logik des KwikPens

Viele Nutzer orientieren sich beim Mounjaro® KwikPen an einer sogenannten „60-Klick-Logik“. Dabei gilt in der Praxis:

Eine vollständige reguläre Dosis entspricht ungefähr 60 Klicks am Dosierrad.

Auf dieser Grundlage lassen sich ungefähre Zwischendosierungen berechnen.

Die Formel lautet:

Klicks = (gewünschte Dosis / Gesamtstärke des Pens) × 60

Wichtig dabei: Diese Berechnung basiert auf Erfahrungswerten aus der praktischen Anwendung und ist keine offizielle Dosierungsanweisung des Herstellers. Außerdem lassen sich halbe Klicks mechanisch kaum exakt einstellen. Deshalb müssen Werte teilweise sinnvoll gerundet werden.

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Interaktiver Mounjaro® Klick-Rechner

Mit dem folgenden Rechner kannst du überschlagen, wie viele Klicks (sinnvoll gerundet) einer bestimmten Zwischendosis entsprechen.

Wichtige Hinweise zu Anwendung und Haltbarkeit

Damit die Anwendung möglichst sicher bleibt, sollten einige grundlegende Punkte beachtet werden.

Haltbarkeit nach Anbruch

Nach dem ersten Gebrauch sollte ein KwikPen nur für den vorgesehenen Zeitraum verwendet werden. Laut Hersteller darf der Pen nach Anbruch maximal 30 Tage genutzt werden.

Wird ein Pen deutlich länger verwendet als vorgesehen, kann dies die Stabilität des Wirkstoffs und die hygienische Sicherheit beeinträchtigen.

Lagerung

Der Pen sollte entsprechend der Herstellerangaben gelagert werden. Nicht verwendete Pens gehören in den Kühlschrank. Nach Anbruch gelten die offiziellen Temperatur- und Haltbarkeitshinweise des Herstellers.

Nadelwechsel

Für jede Injektion sollte eine neue sterile Pen-Nadel verwendet werden. Die Nadel sollte nach der Anwendung entfernt werden, damit keine Luft oder Verunreinigungen in den Pen gelangen.

Fazit

Der Mounjaro® KwikPen wirkt auf den ersten Blick komplizierter, als er eigentlich ist. Hat man die grundlegende Logik einmal verstanden, werden die verschiedenen Dosierungsstufen und Klickzahlen deutlich nachvollziehbarer.

Trotzdem bleibt wichtig: Die technische Möglichkeit, eine Dosis individuell anzupassen, bedeutet nicht automatisch, dass dies medizinisch sinnvoll oder empfehlenswert ist. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Tirzepatid, und gerade beim Steigern der Dosis sollte die Verträglichkeit immer im Mittelpunkt stehen.

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Das Kalorien-Bankkonto: Warum ein einziger Tag nichts ruiniert

Fri, 29 May 2026 08:00:00 GMT

Es gibt Bücher, die liest man und legt sie wieder weg. Und dann gibt es Bücher, die den eigenen Blick auf Dinge langfristig verändern. Für mich war <a href="https://amzn.to/3PEe7xX" target="blank">„Fettlogik überwinden“</a> , das ich vor Jahren gelesen habe, so ein Buch. Ein Gedanke daraus hat mich bis heute nicht mehr losgelassen: Kalorien lassen sich wie ein Bankkonto betrachten.

Der Vergleich mit dem Körper

Das Prinzip ist im Kern sehr einfach. Jeder Mensch hat ein anderes finanzielles Einkommen und andere Ausgaben. Ebenso hat jeder Mensch einen ganz individuellen Kalorienbedarf (Einkommen) und Verbrauch (Ausgaben).

Gibst du mehr Geld aus, als du einnimmst, rutscht dein Konto ins Minus. Gibst du weniger aus, als du hast, sparst du.
Auf den Körper übertragen: Isst du mehr Kalorien, als du verbrauchst, legst du Ersparnisse in Form von Fettgewebe an – du nimmst zu. Isst du weniger, geht der Körper an seine Reserven – du nimmst ab.

Genau wie bei echten Schulden gilt: Je größer das Minus auf dem Bankkonto wird, desto länger dauert es, wieder auf Null zu kommen. Je mehr man über dem eigenen Bedarf isst, desto länger dauert es, um das Wunschgewicht wieder zu erreichen. Die Orientierung lautet hierbei: 7.000 kcal entsprechen etwa 1 kg reinem Körperfett. Um ein Kilo Fett auf- oder abzubauen, müssen wir also 7.000 Kalorien über oder unter unserem Verbrauch liegen.

Die Wochenbilanz: Warum ein einzelner Tag nicht entscheidend ist

Besonders hilfreich an dieser Denkweise ist für mich der Blick auf größere Zeiträume. Wenn du an einem Samstag beim Shoppen mehr Geld ausgibst als geplant, bist du nicht im Minus, solange du den Rest des Monats sparsamer bist. Wenn dein Konto am Monatsende im Plus ist, hast du keine Schulden gemacht.

Genauso verhält es sich mit dem Essen. Es ist egal, ob du an einem Tag bei einem Restaurantbesuch etwas mehr Kalorien zu dir nimmst und am nächsten Tag weniger. Entscheidend ist nicht der einzelne Tag, sondern die Gesamtrechnung über mehrere Tage oder Wochen.

Grundumsatz und Leistungsumsatz – woher unser „Budget“ kommt

Wie viel „Geld“ haben wir eigentlich zur Verfügung? Das ist der Punkt, an dem viele scheitern, weil jeder Körper sein ganz eigenes Budget verwaltet. Unser täglicher Energiebedarf setzt sich aus zwei großen Posten zusammen:

Der Grundumsatz (Das Fixgehalt fürs Überleben): Das ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe benötigt. Also selbst dann, wenn man den ganzen Tag liegen würde. Die Energie wird benötigt um zu atmen, die Organe zu versorgen, das Herz schlagen zu lassen und die Körpertemperatur zu halten. Dieser Wert ist stark abhängig von Alter, Geschlecht, Größe und der Muskelmasse.
Der Leistungsumsatz (Der Bonus durch Bewegung): Der Leistungsumsatz umfasst alle zusätzlichen Aktivitäten im Alltag. Jedes Aufstehen, der Weg zur Arbeit, das Tippen auf der Tastatur, Hausarbeit, Sport.

Zusammen ergibt sich daraus der Gesamtumsatz, das individuelle tägliche Energiebudget. Ein großer, muskulöser Mann, der im Handwerk arbeitet, hat ein riesiges „tägliches Kalorien-Einkommen“ von vielleicht 3.500 kcal, im Vergleich zu einer kleinen Frau mit Bürojob. Sie muss vielleicht mit einem Budget von 1.800 kcal haushalten.

Fazit: Biologie bleibt Biologie – auch mit Mounjaro

Mounjaro verändert keine biologischen Grundlagen des Körpers. Energiebilanz bleibt Energiebilanz.

Was sich verändert, ist eher der Umgang damit: weniger permanentes Verlangen, ein schnelleres Sättigungsgefühl und dadurch oft auch mehr Ruhe im Alltag rund ums Essen.

Wenn es mal einen Tag gibt, an dem die Bilanz nicht perfekt ist: Durchatmen. Es ist nur ein einziger Buchungstag auf dem Konto. Am nächsten Tag wird einfach wieder ganz normal gewirtschaftet.

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Die Ironie der 2,5 mg – Wenn plötzlich die Übelkeit kommt

Wed, 27 May 2026 08:00:00 GMT

Heute ist Mittwoch, Tag 66 mit Mounjaro.

Am vergangenen Sonntag habe ich meine Dosis zum ersten Mal auf 2,5 mg erhöht. Der Hintergrund war: Der Food Noise war in den letzten Wochen wieder deutlich präsenter geworden und ich wollte vor meinem anstehenden Urlaub wieder mehr Ruhe im Kopf bekommen.

Genau das scheint grundsätzlich auch zu funktionieren. Allerdings hat sich heute Mittag eine andere Seite der Dosiserhöhung gezeigt. Mich hat plötzlich eine ziemlich heftige Übelkeit erwischt.

Wenn man eigentlich alles richtig macht

Das Schwierige an solchen Momenten ist, dass man sofort beginnt, nach der Ursache zu suchen. Habe ich zu wenig gegessen? Zu schnell gegessen? War etwas zu fettig? Zu schwer? Zu viel? Aber ehrlich gesagt habe ich diese Woche sehr gut gegessen.

Ich trinke aktuell viel Wasser, achte auf meine Proteine und esse überwiegend leichte, eher gut verträgliche Mahlzeiten. Selbst heute gab es nichts Außergewöhnliches. Der einzige kleine „Ausreißer“ war eine Scheibe Emmentaler.

Warum Übelkeit unter Mounjaro häufig vorkommt

Übelkeit gehört zu den häufigsten Nebenwirkungen von Mounjaro und tritt besonders häufig nach Dosiserhöhungen auf.

Der Wirkstoff beeinflusst unter anderem die Magenentleerung. Das Essen bleibt länger im Magen, wodurch viele Menschen schneller satt sind und länger kein Hungergefühl haben. Genau dieser Effekt kann aber auch dazu führen, dass sich der Magen empfindlicher anfühlt oder schneller überlastet reagiert.

Gerade in den ersten Tagen nach einer Erhöhung muss sich der Körper oft erst an die neue Dosis gewöhnen. Deshalb können selbst Lebensmittel, die vorher keine Probleme bereitet haben, plötzlich Übelkeit oder ein unangenehmes Völlegefühl auslösen. Fettigere oder kompaktere Lebensmittel werden dabei von vielen Menschen schlechter vertragen.

Neue Dosis, neue Gedanken

Ich musste heute tatsächlich kurz über die Ironie der Situation nachdenken.

Noch vor wenigen Tagen hatte ich große Angst davor, im Urlaub ständig Appetit auf alles zu haben und mich gedanklich nur ums Essen zu drehen. Heute hoffe ich einfach, dass die Übelkeit bis dahin wieder weg ist.

Plötzlich fühlt sich die Sorge ganz anders an: Nicht mehr „Was ist, wenn ich zu viel esse?“, sondern eher „Was ist, wenn ich das Essen gar nicht genießen kann?“. In einem Urlaub in Italien wäre das ziemlich traurig.

Ein weiterer Teil dieses Lernprozesses

Die Erhöhung auf 2,5 mg zeigt definitiv Wirkung. Wahrscheinlich braucht mein Verdauungssystem jetzt einfach etwas Zeit, um sich darauf einzustellen. Für mich bedeutet das aktuell: kleinere Portionen, langsamer essen und möglichst einfache Mahlzeiten.

Ich habe wieder festgestellt, dass dass selbst kleine Veränderungen bei der Dosierung körperlich deutlich spürbar sein können.

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10 Kilo weniger, Urlaubsangst und die nächste Erhöhung auf 2,5 mg

Sun, 24 May 2026 08:00:00 GMT

Heute war wieder Wiegetag und ich habe einen Meilenstein erreicht, der sich vor wenigen Monaten noch sehr weit entfernt angefühlt hat: Ich habe in 9 Wochen genau 10,0 kg abgenommen. Zweistellig. Zehn Kilo Gewicht, das ich nicht mehr mit mir herumtragen muss. Wenn ich diese Zahl lese, spüre ich natürlich Freude und Erleichterung, das muss ich zugeben.

Aber wenn ich tiefer in mich hineinhöre, überwiegen aktuell eher die negativen, bedrückten Gefühle.

Zwischen Fortschritt und Verunsicherung

Zum einen ist da der Haarausfall, der mich nach wie vor bedrückt. Es fällt mir schwer, dabei gelassen zu bleiben, weil Haare eng mit dem eigenen Körpergefühl verbunden sind. Ich versuche weiterhin, meinen Körper bestmöglich zu unterstützen. Ich halte meinen Proteingehalt hoch, ernähre mich ausgewogen und nehme seit über einer Woche zusätzlich die <a href="https://amzn.to/42Uflbl" target="_blank">Orthomol Hair Intense</a> Tabletten ein. Mehr liegt aktuell nicht in meiner Macht. Ich muss darauf vertrauen, dass mein Körper sich reguliert und der Haarausfall sich in ein paar Wochen bessert. Ich glaube fest daran.

Zum anderen ist das Thema Essen wieder zu präsent in meinem Kopf. Durch die Erhöhung auf 2,0 mg ist der Heißhunger nicht komplett verschwunden. Er wurde zwar leichter, aber er ist immer noch da. Die Unbeschwertheit der ersten Wochen ist nicht zurück gekehrt.

Die Angst vor dem Kontrollverlust

In Kürze stehen mir zwei Wochen Urlaub bevor. Und statt reiner Vorfreude spüre ich wegen dem vorhandenen Food Noise im Moment vor allem eins: Angst.

Ich ertappe mich bei dem Gedanken, dass ich im Urlaub Appetit auf absolut alles bekommen könnte, was ich sehe. Ich habe Angst vor Kontrollverlust. Angst ist kein schönder Begleiter, aber ich kann sie nicht per Knopfdruck ausschalten.

Der rationale Teil in mir weiß ganz genau, dass ich diese Angst nicht haben müsste und dass Genuss, Urlaub und gutes Essen zusammengehören dürfen. Ich möchte Pasta essen, Eis genießen und schöne Abende erleben, ohne alles zu analysieren oder ausgleichen zu wollen. Aber mein emotionaler Part steckt aktuell noch tief in den alten Mustern, die sich über Jahre eingebrannt haben.

Warum ich heute auf 2,5 mg erhöhe

Weil der Food Noise aktuell mit den 2,0 mg einfach noch zu präsent ist, werde ich heute, mit der 10. Spritze, auf 2,5 mg erhöhen. Dieser Schritt gibt mir ein deutlich besseres, sichereres Gefühl für die anstehenden Urlaubswochen. Und wenn man es ganz nüchtern betrachtet, erhöhe ich damit „nur“ auf die reguläre Einstiegsdosis von Mounjaro. Da ich mich in kleinen Schritten herangetastet habe, fühlt es sich für mich richtig und kontrolliert an.

Ich bin unglaublich gespannt, wie es mir mit dieser Erhöhung gehen wird. Ich hoffe sehr, dass die 2,5 mg mir genau die mentale Stütze und die Ruhe im Kopf zurückgeben, die ich brauche, um die kommenden Wochen nicht mit Angst, sondern mit echter, entspannter Urlaubsfreude zu verbringen.

10 Kilo sind geschafft und das fühlt sich toll an. Jetzt arbeite ich weiter an der mentalen Freiheit.

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Haarausfall durch schnelles Abnehmen – Was wirklich hilft.

Fri, 22 May 2026 08:00:00 GMT

Tag 61. Knapp neun Wochen Abnahme mit Mounjaro.

Die Veränderungen auf der Waage waren in dieser Zeit enorm. In den ersten sieben Wochen habe ich insgesamt 9,3 kg verloren. Mein Körper fühlt sich leichter an, mein Alltag beweglicher und vieles, was sich lange festgefahren angefühlt hat, hat sich verändert.

Und trotzdem begleitet mich seit etwa zwei Wochen ein Thema, vor dem ich von Anfang an Angst hatte: verstärkter Haarausfall.

Eine Sorge, die mich von Beginn an begleitet hat

Wer meinen Blog schon länger liest, weiß, dass ich das Thema Eiweiß von Anfang an sehr ernst genommen habe.

Ich achte fast täglich auf meine Proteinzufuhr von 70g bis 100g, esse regelmäßig Skyr, Eier und körnigen Frischkäse und ernähre mich insgesamt deutlich nährstoffreicher als noch vor meiner Abnahme. Zusätzlich nehme ich seit längerer Zeit verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, weil ich weiß, dass ich meinem Körper in den Jahren davor durch eine unausgewogene Ernährung nicht viel Gutes getan habe. Deshalb hatte ich ehrlich gehofft, dass ich dem Thema Haarausfall vielleicht entgehen könnte. Umso schwieriger war es für mich in den letzten zwei Wochen zu akzeptieren, dass meine Haare deutlich stärker ausfallen als sonst.

Warum der Körper so reagiert

Je mehr ich mich mit dem Thema beschäftigt habe, desto klarer wurde mir, dass Haarausfall in dieser Phase nicht automatisch bedeutet, dass ich „etwas falsch gemacht“ habe. Vor Mounjaro habe ich vermutlich regelmäßig ca. 3.000 kcal am Tag gegessen – anders lässt sich die schleichende Zunahme nicht erklären. Heute liege ich im Durchschnitt ungefähr bei 1.500 kcal pro Tag, mal sind es eher 1.000 kcal, mal 2.000 kcal.

Für den Körper ist diese Veränderung enorm.
Eine schnelle Gewichtsabnahme, ein deutliches Kaloriendefizit und die komplette Umstellung der Ernährung bedeuten Stress – selbst dann, wenn die Veränderung gesundheitlich sinnvoll ist und man sich insgesamt besser fühlt.

Gerade nach schnellem Gewichtsverlust kommt es häufiger zu einem sogenannten telogenen Effluvium, also diffusem Haarausfall. Dabei wechseln mehr Haare als üblich vorzeitig in die Ruhephase und fallen einige Wochen oder Monate später verstärkt aus. Das bedeutet nicht, dass die Haarwurzeln dauerhaft geschädigt sind oder dass die Haare nicht wieder nachwachsen können. Trotzdem ist es belastend, wenn eine der eigenen größten Sorgen plötzlich sichtbar wird.

Der Hintergrund ist, dass der Körper sich während einer schnellen Abnahme an viele Veränderungen gleichzeitig anpassen muss. Prozesse, die für das unmittelbare Funktionieren des Körpers wichtiger sind, werden dabei stärker priorisiert als das Haarwachstum. Dadurch können mehr Haare als üblich vorzeitig in die sogenannte Telogenphase übergehen. Der verstärkte Haarausfall zeigt sich dann oft erst mit zeitlicher Verzögerung.

Meine Unterstützung: Orthomol Hair Intense

Ich versuche weiterhin, meinen Körper bestmöglich zu unterstützen. Seit knapp einer Woche nehme ich zusätzlich zu meinen normalen Supplements die <a href="https://amzn.to/42Uflbl" target="_blank">Orthomol Hair Intense</a> Kapseln ein.

Warum genau diese? Orthomol ist vor allem für umfangreiche Mikronährstoff-Kombinationen bekannt. Für die Haargesundheit bringt dieses Präparat Unterstützung durch:

KeraLiacin®: Ein patentierter, innovativer Hirse-Extrakt, der zur Unterstützung der Haarstruktur entwickelt wurde.
L-Methionin & L-Cystein: Aminosäuren, die als Bausteine für Keratin dienen.
Biotin, Zink & Selen: Biotin, Zink und Selen tragen zum Erhalt normaler Haare bei.
B-Vitamine: Spielen eine Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers.

Ob und wie gut mir die <a href="https://amzn.to/42Uflbl" target="_blank">Orthomol Hair Intense</a> Kapseln helfen, werde ich vermutlich erst in einigen Wochen beurteilen können. Haare reagieren oft zeitverzögert auf Veränderungen im Körper und wachsen nur langsam nach. Aber es gibt mir das gute Gefühl, alles zu tun, um meine Haarwurzeln maximal zu unterstützen.

Wichtig ist mir dabei noch zu sagen: Ich erwarte kein „Wundermittel“. Nahrungsergänzung kann unterstützen, ersetzt aber weder Zeit, Geduld noch eine ausgewogene Ernährung. Gerade bei diffusem Haarausfall nach schneller Abnahme braucht der Körper oft vor allem Stabilität und Zeit zur Anpassung.

Wie kann man Haarausfall bei schneller Abnahme noch vorbeugen?

Wenn ihr auch gerade am Anfang eurer Abnahme mit Mounjaro steht, können diese Punkte hilfreich sein:

Auf ausreichend Eiweiß achten: Protein ist wichtig für den Erhalt von Muskulatur und dient gleichzeitig als Grundlage für Keratin, aus dem Haare bestehen.
Zu starke Kaloriendefizite vermeiden: Sehr schnelle Gewichtsabnahme bedeutet für den Körper Stress. Ein moderates Defizit ist oft besser verträglich als extreme Einschränkungen.
Wichtige Mikronährstoffe überprüfen lassen: Besonders Eisen beziehungsweise Ferritin, Zink, Vitamin D oder andere Nährstoffmängel können bei Haarausfall eine Rolle spielen. Bei Unsicherheit kann ein Blutbild sinnvoll sein.
Die Haare möglichst schonend behandeln: Viel Hitze, straffe Frisuren oder aggressives Bürsten können die Haare zusätzlich belasten – gerade in einer Phase, in der sie ohnehin empfindlicher reagieren.

Fazit

Diese Entwicklung beschäftigt mich emotional sehr. Aber ich versuche, es rational zu sehen: Mein Körper reagiert auf eine große Umstellung. Fast zehn Kilo weniger in weniger als zwei Monaten sind für den Organismus eine enorme Veränderung, selbst wenn sie gewünscht war. Ich halte deshalb weiterhin an meiner Routine fest, achte auf meine Ernährung, auf ausreichend Eiweiß und versuche gleichzeitig, nicht in Panik zu geraten. Das körperliche Wohlbefinden und die Energie, die ich durch die Ernährung gewonnen habe zeigen mir, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

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Ein logischer Stillstand, Bauchschmerzen und die Freiheit, nicht zu tracken

Sun, 17 May 2026 08:00:00 GMT

Heute war wieder Wiegetag und die Waage zeigt ein minimales Plus von +0,1 kg. Damit stehe ich nach genau 8 Wochen bei insgesamt 9,2 kg Gewichtsverlust.

Wenn ich an früher zurückdenke, hätte mich so eine Woche wahrscheinlich deutlich mehr beschäftigt. Heute fühlt sich dieses Ergebnis für mich nachvollziehbar an. Die letzten Tage waren alles andere als Alltag, deshalb überrascht mich diese Entwicklung ehrlich gesagt überhaupt nicht.

Wenn der Alltag Pause macht

Hinter mir liegt eine Woche voller sozialer Highlights. Es gab einen Restaurantbesuch, eine Geburtstagsfeier und danach die Reste vom Vortag. Also deutlich weniger Struktur als sonst. Das Schöne ist: Ich habe diese Momente genossen.

Normalerweise esse ich inzwischen ziemlich routiniert und mit hohem Eiweißgehalt. Ausnahmen gehören für mich aber auch dazu.

Ich möchte lernen, solche Phasen zu genießen, ohne sofort das Gefühl zu haben, alles kontrollieren oder ausgleichen zu müssen. Früher hätte mich allein der Gedanke an mehrere „Ausnahmen“ hintereinander gestresst und beunruhigt. Inzwischen kann ich damit entspannter umgehen.

Mein Magen reagiert inzwischen anders

Was mir diese Woche allerdings sehr deutlich aufgefallen ist: Fettiges Essen bekommt mir inzwischen deutlich schlechter als früher. Sowohl nach der Geburtstagsfeier als auch nach dem Resteessen am nächsten Tag hatte ich mit Bauchschmerzen zu kämpfen. Dabei waren die Portionen gar nicht besonders groß.

Ich merke zunehmend, dass mein Körper inzwischen anders auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Sehr fettiges oder schweres Essen fühlt sich oft nicht mehr angenehm an, selbst wenn ich früher problemlos deutlich mehr davon essen konnte. Das bedeutet nicht, dass ich mir bestimmte Lebensmittel komplett verbieten möchte. Aber ich nehme bewusster wahr, was mir wirklich guttut und womit ich mich danach eher träge oder unwohl fühle.

Unter Mounjaro berichten viele Menschen von solchen Veränderungen. Gerade fettige Mahlzeiten können empfindlicher machen oder schneller zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Bei mir zeigt sich das inzwischen ebenfalls deutlich.

Die Tracking-App blieb öfter geschlossen

Noch etwas war diese Woche anders: Mein Kalorien-Tracking hat deutlich nachgelassen.

Gerade am Anfang meiner Reise war mir das sehr wichtig. Ich wollte Kontrolle, Übersicht und Sicherheit. Inzwischen merke ich aber, dass ich viele meiner Standard-Mahlzeiten längst einschätzen kann.

Ehrlich gesagt hätte es sich für mich in der letzten Woche stressig und verkrampft angefühlt, jedes Getränk, jedes Stück Brot und das Restaurantessen in Zahlen zu zerlegen und in der App zu tracken. Ich möchte eine gesunde Balance finden und dazu gehört für mich auch, die App mal geschlossen lassen zu können, ohne direkt ein schlechtes Gewissen zu haben.

Die Erhöhung auf 2,0 mg fühlt sich richtig an

Dass ich diese ereignisreiche Woche so entspannt erlebt habe, verdanke ich vermutlich auch meiner Entscheidung vom letzten Sonntag: Die Erhöhung auf 2,0 mg. Der verstärkte Hunger und der Food Noise aus der Vorwoche haben sich wieder deutlich beruhigt. Meine Gedanken drehen sich aktuell nicht permanent ums Essen und genau das macht für mich einen enormen Unterschied im Alltag.

Ich merke, wie viel Energie Essen mental einnehmen kann und wie befreiend es sich anfühlt, wenn dieser Druck weniger wird.

Fazit nach 2 Monaten

Nach zwei Monaten bin ich fast zehn Kilo leichter und nehme viele Veränderungen wahr, die weit über das Gewicht hinausgehen. Ich merke, welche Lebensmittel mir guttun, wie sehr Struktur meinen Alltag unterstützt und wie wichtig gleichzeitig auch Flexibilität ist. Trotz der Feiern, Restaurantbesuche und der kleinen Pause vom Tracking habe ich nicht das Gefühl, „raus“ zu sein und das fühlt sich für mich nach einer Entwicklung an, die nachhaltiger ist als alles, was ich früher versucht habe.

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Protein-Vanille-Bowl mit Himbeere und Dinkel

Sat, 16 May 2026 10:00:00 GMT

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Angaben für 1 Portion

Menge	Zutat
250g	Skyr natur
100g	High Protein Pudding Vanille
25g	Himbeeren (frisch oder TK)
5g	Haferflocken
10g	gepuffter Dinkel
1	großer Spritzer <a href="https://amzn.to/3PrUuJa" target="_blank">Zerup Vanille</a>
2g	Back Kakao Pulver

Zubereitung

Himbeeren in die Schale geben
Skyr mit Haferflocken und Vanille Zerup vermischen und über den Himbeeren verteilen
Proteinpudding erwärmen (Topf oder Mikrowelle) bis er flüssig ist und auf die Skyr-Masse geben
Kakaopulver über den Pudding sieben
Vor dem Verzehr mit 10g gepufftem Dinkel als Topping anrichten

Ich habe mein neues Lieblingsfrühstück erfunden! Und das dank einem Becher Skyr, der dringend weg musste. 😋 Mit einem Becher Skyr und einem Becher High Protein Pudding kannst du perfekt zwei Portionen zubereiten und das Frühstück für den nächsten Tag ist gleich mitgesichert. Für einen perfekten Start in den Tag. Lass es dir schmecken!

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Nährwerte pro Portion

kcal	KH	Eiweiß	Fett

352	37,6g	40,1g	3,6g

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Tomaten Mozzarella Salat mit Croutons

Tue, 12 May 2026 10:00:00 GMT

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Angaben für 1 Portion

Menge	Zutat
250g	Tomaten
125g	Mozzarella light
30g	Oliven
5ml	Olivenöl
1EL	heller Balsamico Essig
1EL	dunkler Balsamico Essig
15ml	Balsamico Creme
2	Scheiben Vollkorn Toast

Zubereitung

Tomaten und Mozzarella in Scheiben schneiden
Auf dem Teller anrichten und mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen
Essig und Öl vermischen und über den Salat geben
Mit Balsamico Creme und Oliven dekorieren
Toatbrot in kleine Würfel schneiden und in einer Pfanne ohne Öl anrösten, regelmäßig wenden
Wenn die Croutons knusprig sind, kurz abkühlen lassen und über dem Salat verteilen

Mein Klassiker, der mindestens zweimal in der Woche auf dem Speiseplan steht!

In <a href="https://amzn.to/3QEMLHW" target="_blank">dieser Pfanne</a> kannst du hervorragend ohne, oder mit wenig Öl anbraten. Schau sie dir an, wenn du beim anbraten Kalorien sparen möchtest.

Nährwerte pro Portion

kcal	KH	Eiweiß	Fett

518	38,6g	32,5g	25,6g

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Von Größen und Grenzen: Mein ganz persönlicher Bikini-Moment

Mon, 11 May 2026 08:00:00 GMT

Es gibt Momente auf dieser Reise, die einen völlig unerwartet treffen. Da fühlt man sich erleichtert, motiviert und glücklich. Letzte Woche gab es mehrere solcher Momente für mich. Mit insgesamt 9,3 kg Gewichtsverlust und einem Minus von 3,22 BMI-Punkten fühle ich mich heute leichter – und das nicht nur körperlich, sondern auch mental.

Aber heute möchte ich gar nicht über Statistiken sprechen, sondern über ein Erlebnis, das mich letzte Woche völlig unvorbereitet getroffen hat.

Das 3-Bikini-System

Vielleicht kennt ihr das: Man findet irgendwann ein Kleidungsstück, das einfach perfekt sitzt und kauft es vorsichtshalber direkt mehrfach. Bei mir ist das mein Lieblingsbikini. Ich besitze ihn tatsächlich in drei verschiedenen Größen, weil sich mein Gewicht in den letzten Jahren immer wieder verändert hat. Irgendwann wurde dieser Bikini fast unbemerkt zu einer Art persönlichem Maßstab dafür, wo ich gerade stehe.

Letzte Woche habe ich meine Tasche für einen Thermenbesuch gepackt. Ganz automatisch griff ich zu der größten Größe – dem Bikini, den ich zuletzt noch im März getragen hatte. Bevor ich ihn eingepackt habe, wollte ich ihn kurz anprobieren.

Das Ergebnis? Er war zu groß.

Ein Blick zurück

Der Bikini war zu groß. Nicht „minimal lockerer“, nicht „vielleicht ein bisschen weiter“ – sondern wirklich zu groß. Obwohl es eigentlich nur ein Stück Stoff ist, hat mich dieser Moment viel mehr gefreut als erwartet.

Auf der Waage sehe ich Zahlen, aber Kleidung erzählt eine andere Geschichte. Sie erinnert daran, wie sich der eigene Körper noch vor wenigen Wochen angefühlt hat. Ich kann gar nicht beschreiben, was das für ein Gefühl war.

Ich habe danach die mittlere Größe ausprobiert und sie hat wieder gepasst. Das letzte Mal hat mir diese Größe im Oktober vergangenen Jahres gepasst.

Wenn Veränderungen greifbar werden

In diesem Moment wurde mir klar: Ich bin gerade dabei, mir mein „altes Ich“ und mein Wohlbefinden Stück für Stück zurückzuholen.

Mit diesem Gefühl in die neue Woche

Diese kleinen Erlebnisse sind wahre Motivation.

Mit diesem Glücksgefühl im Gepäck starte ich jetzt in die neue Woche. Die Entscheidung, meine Dosis von Mounjaro auf 2,0 mg zu erhöhen, fühlt sich nach wie vor richtig an. Ich möchte diesen Weg der Leichtigkeit weitergehen.

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Im neuen Zehner-Bereich angekommen! 9,3 kg weniger

Sun, 10 May 2026 08:00:00 GMT

Heute ist Tag 49 meiner Reise und ich trage ein Gefühl in mir, das ich schon lange nicht mehr hatte: Eine Mischung aus Stolz, Erleichterung und purer Freude. Der heutige Wiegetag war ein ganz besonderer.

Die nächste Grenze erreicht

Nachdem ich letzte Woche zum ersten Mal ein kleines Plus auf der Waage gesehen hatte (+0,6 kg), zeigt die Richtung inzwischen wieder nach unten. Und die Zahl heute war nicht nur irgendeine Zahl, sie war mehr als nur ein Minus.

Insgesamt habe ich inzwischen 9,3 kg abgenommen.

Das Beste daran? Ich habe heute die Grenze zum nächsten niedrigeren Zehner-Bereich überschritten! Diese Zahl auf der Waage zu sehen, die sich so lange so unendlich weit entfernt angefühlt hat, ist unbeschreiblich. Es ist, als hätte ich eine schwere Tür aufgestoßen und einen Raum betreten, in dem ich schon lange nicht mehr war.

Der mentale Kampf der letzten Tage

Trotz dieses Meilensteins möchte ich ehrlich bleiben: Die letzte Woche hat sich deutlich schwieriger angefühlt als die Wochen davor. Zum ersten Mal seit Langem war der Weg kein „Selbstläufer“ mehr.

Meine Gedanken kreisten wieder häufiger ums Essen. Der Food Noise, der in den vergangenen Wochen viel ruhiger geworden war, hat sich wieder stärker bemerkbar gemacht. Es gab mehrere Momente mit echtem Heißhunger – nicht einfach nur Appetit, sondern dieses intensive Gefühl von innerem Druck, das ich früher nur zu gut kannte.

Ich bin stolz, dass ich nicht nachgegeben habe. Ich bin in meinem Rahmen geblieben, aber es hat mich viel mehr Kraft und Disziplin gekostet als in den Wochen zuvor. Und genau das ist für mich ein wichtiger Punkt: Mounjaro soll mir helfen, diese Kraft für andere Dinge im Leben zu nutzen, anstatt sie im permanenten Kampf gegen den Hunger aufzubrauchen.

Der Schritt auf 2,0 mg

Wegen dieses verstärkten Hungers habe ich heute, wie geplant, die Dosis auf 2,0 mg erhöht.

Mein Ziel ist nicht, möglichst wenig zu essen oder mich ständig kontrollieren zu müssen. Ich wünsche mir vielmehr einen Alltag, in dem Essen nicht permanent Raum im Kopf einnimmt. Ich möchte die Unbeschwertheit zurückgewinnen. Ich möchte, dass mein Kopf wieder frei für die schönen Dinge ist und nicht ständig Rezepte oder Vorratsschränke scannt. Der Wechsel in den neuen Zehner-Bereich und die Erhöhung um 0,25mg geben mir den perfekten Motivationsschub für die kommende Woche.

Fazit nach 7 Wochen

9,3 kg weniger – das ist fast ein ganzer Kasten Wasser, den ich nicht mehr mit mir herumtrage. Ich fühle mich leichter, ich sehe die körperlichen Veränderungen und ich nehme auch meine mentale Entwicklung immer bewusster wahr.

Bereit für Woche 8.

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Wenn der Food Noise zurückkehrt: Warum ich über 2,0 mg nachdenke

Fri, 08 May 2026 08:00:00 GMT

In den letzten Wochen habe ich oft darüber geschrieben, wie sehr sich mein Verhältnis zum Essen verändert hat. Vor allem dieses Gefühl, dass das Thema Essen nicht mehr permanent im Mittelpunkt meiner Gedanken steht, hat für mich unglaublich viel verändert.

Doch in den vergangenen Tagen habe ich gemerkt, dass sich etwas verschiebt.

Die Gedanken rund ums Essen nehmen wieder mehr Raum ein. Nicht extrem, nicht so wie früher – aber deutlich genug, dass ich es wahrnehme.

Wenn aus Appetit wieder innerer Druck wird

Mit meinen 1,75 mg kam ich bisher wirklich gut zurecht. Die letzten Wochen fühlten sich stabil an. Hunger war vorhanden, aber in einem normalen Rahmen. Ich konnte essen, genießen und trotzdem klar entscheiden. Die permanente mentale Beschäftigung mit Essen hatte in den letzten Wochen deutlich nachgelassen.

Diese Woche war anders.

Der Food Noise wurde spürbar stärker. Es waren nicht nur kurze Gedanken an Essen oder Appetit auf etwas Bestimmtes. Heute hatte ich zum ersten Mal seit längerer Zeit wieder echten Heißhunger. Und das hat mich überrascht.

Nicht, weil ich Angst davor hatte, sondern weil ich gemerkt habe, wie anstrengend sich dieses innere Ziehen früher ständig angefühlt haben muss. Plötzlich war da wieder dieses Verhandeln im Kopf. Dieses „Iss noch etwas“ oder „Du könntest jetzt eigentlich noch…“.
Ich konnte damit umgehen. Aber es hat Kraft gekostet.

Die Frage nach der richtigen Dosierung

Deshalb stelle ich mir gerade ehrlich die Frage, ob ich mit meiner aktuellen Dosierung langsam an einen Punkt komme, an dem sie für mich nicht mehr ganz ausreicht.

Vielleicht hat sich mein Körper inzwischen stärker daran gewöhnt. Vielleicht ist es aber auch einfach nur eine vorübergehende Phase. Ich versuche gerade, das möglichst ruhig zu beobachten, statt sofort zu reagieren.
Trotzdem merke ich: Für mich geht es nicht darum, möglichst lange auf einer niedrigen Dosis zu bleiben oder besonders „diszipliniert“ zu wirken. Mein Ziel war nie, mich ständig zusammenreißen zu müssen.

Mounjaro ist für mich ein Werkzeug, das mir helfen soll, einen entspannteren Umgang mit Essen zu entwickeln. Wenn ich merke, dass dieser innere Druck wieder stärker wird, dann gehört es für mich auch dazu, ehrlich hinzuschauen.

Meine Überlegung für Sonntag

Deshalb denke ich im Moment darüber nach, am Sonntag auf 2,0 mg zu erhöhen. Es ist kein großer Sprung, sondern eher eine kleine Anpassung. Vielleicht reicht genau dieser Schritt aus, damit sich dieses konstante Hintergrundrauschen wieder beruhigt.

Diese Woche zwigt mir, dass der Weg nicht vollkommen linear verläuft. Es gibt Phasen, in denen vieles leicht wirkt, und andere, in denen man wieder genauer hinhören muss. Im Moment versuche ich genau das zu tun: beobachten, einordnen und herausfinden, was mein Körper gerade braucht.

Eine neue Form der Aufmerksamkeit

Früher habe ich Hunger oft entweder ignoriert oder gegen ihn angekämpft. Heute versuche ich, genauer zu unterscheiden:

Was ist echter Hunger? Was ist Appetit? Was ist Gewohnheit? Und was ist emotionaler Druck?

Allein diese Fragen bewusst wahrzunehmen, fühlt sich schon nach einer Veränderung und Fortschritt an.

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Nach dem Mädelswochenende: Die erste Zunahme und eine müde Erkenntnis

Mon, 04 May 2026 08:00:00 GMT

Das Wochenende mit meinen zwei Freundinnen ist vorbei und wenn ich daran zurückdenke, bleibt vor allem ein sehr warmes Gefühl. Wir haben viel gelacht, lange geredet und uns bewusst Zeit füreinander genommen. Die Tracking-App blieb geschlossen, und die Kalorien haben an diesen Tagen keine Rolle gespielt. Genau so hatte ich mir das gewünscht.

Drei mal wenig Hunger

Obwohl wir uns keinerlei Regeln gesetzt haben, haben wir alle drei erstaunlich wenig gegessen. Die Wirkung der Spritze war bei uns allen deutlich spürbar, der Hunger war insgesamt gedämpft.

Die Auswahl war trotzdem eine andere als in meinem strukturierten Alltag. Es gab weniger proteinreiche Mahlzeiten, dafür mehr Brot, Snacks zwischendurch und das eine oder andere Glas Wein oder Aperol. Es war kein extremes „Zuviel“, aber eben auch nicht das, was ich sonst esse.
Und genau diesen Unterschied habe ich im Nachhinein deutlicher wahrgenommen als währenddessen.

Das Ergebnis: +0,6 kg

Am Sonntagmorgen kam dann eine kleine Premiere: Meine erste Zunahme seit Beginn meiner Reise mit Mounjaro. 600 Gramm mehr auf der Waage.

Ich habe kurz hingeschaut und gemerkt, dass es mich nicht wirklich aus der Ruhe bringt. Nach einem solchen Wochenende ist das für mich nachvollziehbar. Ein Teil davon lässt sich sehr wahrscheinlich durch Wassereinlagerungen erklären – Alkohol, Salz und veränderte Essgewohnheiten spielen dabei oft eine Rolle.

Ich gehe davon aus, dass sich das in den nächsten Tagen wieder einpendeln wird. Dieser Gedanke fühlt sich inzwischen stabiler an als noch vor ein paar Wochen.

Die eigentliche Beobachtung: Mein Energiegefühl

Was mich mehr beschäftigt als die Zahl auf der Waage, ist mein Zustand seit Sonntag. Ich fühle mich müde, schwer und nicht in meiner gewohnten Energie. Es ist kein dramatisches Gefühl, eher ein konstantes Tief im Hintergrund, das sich durch den Tag zieht.

Und genau das hat mir nochmal etwas deutlich gemacht:

Wenn ich mich nährstoffreich ernähre, geht es mir spürbar besser.
Mit ausreichend Eiweiß, frischen Lebensmitteln und klaren Mahlzeiten fühle ich mich wacher und strukturierter im Alltag.
Wenn diese Struktur wegfällt, verändert sich auch mein Energielevel.
Mehr einfache Kohlenhydrate, weniger Eiweiß und Alkohol wirken sich bei mir nicht nur auf die Kalorien aus, sondern auch darauf, wie ich mich fühle.

Früher habe ich solche Unterschiede oft übergangen oder gar nicht richtig wahrgenommen. Heute fallen sie mir schneller auf. Nicht im Sinne von „gut“ oder „schlecht“, sondern eher als klare Rückmeldung meines Körpers.

Zurück zur Routine

Was ich aus diesem Wochenende mitnehme, ist kein schlechtes Gefühl, sondern eher eine gewisse Klarheit.

Ich habe die Zeit sehr genossen, und gleichzeitig merke ich, wie gut mir meine Alltagsstruktur tut. Ich freue mich darauf, wieder zu meinen gewohnten Mahlzeiten zurückzukehren. Auf meinen Frühstücks-Shake, auf proteinreiche Gerichte und auf dieses stabilere Gefühl über den Tag hinweg.

Fazit

Das Wochenende war wertvoll, weil es mir beides gezeigt hat: wie wichtig solche Momente sind und wie sehr mein Körper auf das reagiert, was ich ihm gebe.

Die Zunahme auf der Waage ist dabei nur ein kleiner Teil. Wichtiger ist für mich die Erkenntnis, wie unterschiedlich sich verschiedene Ernährungsweisen anfühlen können. Und genau daraus entsteht für mich gerade eine neue Form von Orientierung im Alltag.

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Aperol, Freundinnen & Italien: Die Vorfreude auf das „echte“ Leben

Thu, 30 Apr 2026 08:00:00 GMT

Nach all den Tabellen, Proteinen und Kalorienübersichten der letzten Wochen ist heute Zeit für ein Thema, das mir sofort ein Lächeln ins Gesicht bringt: die Vorfreude auf das, was kommt.

Besuch, der das Herz wärmt

Dieses Wochenende wird etwas Besonderes, denn zwei meiner engsten Freundinnen kommen mich besuchen. Die beiden sind übrigens auch diejenigen, die mich vor Kurzem mit einer großen Überraschung wirklich gerührt haben: Sie haben mir meinen <a href="https://amzn.to/4tDHHCu" target="_blank"> Smoothie Maker</a> geschenkt, der seitdem täglich im Einsatz ist. Das klingt vielleicht nach einer Kleinigkeit, aber für mich war es viel mehr als das. Es war ein Zeichen dafür, wie sehr sie mich und meinen Weg unterstützen.

Ich freue mich unglaublich auf die Zeit mit den beiden. Und ja, wenn ich an meine Kalorienübersicht für das kommende Wochenende denke, sehe ich vor meinem geistigen Auge schon kleine ☠️-Symbole. Aber wisst ihr was? Das ist völlig okay.

Genuss ohne Wenn und Aber

Das Schöne ist: Meine Freundinnen nutzen selbst die Abnehmspritze. Wir sprechen dieselbe Sprache, freuen uns gemeinsam über Erfolge und verstehen die Herausforderungen. Wir werden essen, worauf wir Lust haben, und sicher mit einem, zwei oder auch drei Aperol Spritz anstoßen.

Ich sage immer: Bei Getränken kann man - bis auf den Schluck Milch im Kaffee - wunderbar auf Kalorien verzichten. Aber diesen eisernen Grundsatz gibt's nunmal nicht bei alkoholischen Getränken. Da kann man nix machen – außer es in vollen Zügen zu genießen!

Die Italien-Herausforderung: Von Angst zu Gelassenheit

Hinter diesem Wochenende wartet schon der nächste große Meilenstein: Mein Urlaub in Italien. Ich gebe es offen zu: Manchmal ertappe ich mich bei dem Gedanken: „Oh weh... dort werde ich sicher zunehmen.“ Die Angst vor dem Kontrollverlust sitzt nach Jahren der Diät-Mentalität noch tief.

Aber ich habe noch ein paar Wochen Zeit, um mich in Vertrauen und Gelassenheit zu üben. Ich möchte mich im Urlaub nicht mit Kontrollgedanken bestrafen. Ich möchte das Dolce Vita spüren, die beste Pasta essen und das Eis genießen, ohne im Hinterkopf sofort ein Verzicht zum Ausgleich zu planen.

Mein Weg zur Unbeschwertheit

Mounjaro gibt mir für vieles eine körperliche Unterstützung. Das Gefühl, nicht ständig gegen Hunger oder starke Impulse ankämpfen zu müssen, verändert bereits sehr viel.

Den Rest – die mentale Freiheit, auch mal „Fünfe gerade sein zu lassen“ – muss ich mir selbst erarbeiten. Dieses Wochenende mit meinen Freundinnen ist das perfekte Training dafür. Wir werden lachen, genießen und die Waage am Sonntag einfach Waage sein lassen.

Das Leben findet schließlich nicht in einer App statt, sondern in diesen Momenten.

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Proteine: Mein Schutzschild gegen Muskelabbau und Haarausfall

Tue, 28 Apr 2026 08:00:00 GMT

Wenn man wie ich mit einer vergleichsweise niedrigen Kalorienzahl durch den Tag geht, wird eine Sache besonders wichtig: Die Nährstoffdichte. Ich kann es mir schlichtweg nicht leisten, „leere“ Kalorien zu essen. Ganz oben auf meiner Liste steht deshalb ein Nährstoff, dem ich früher viel zu wenig Beachtung geschenkt habe: Eiweiß.

Warum ich penibel auf 100g Eiweiß achte

Für mich ist eine gute Proteinzufuhr kein Nebenthema, sondern ein fester Teil meines Alltags. Ich tracke meine Mahlzeiten ziemlich genau und achte darauf, täglich ungefähr bei 100 g Eiweiß zu landen.

Der Hintergrund ist ehrlich gesagt auch eine Sorge, die viele beim Abnehmen kennen: die Angst vor Muskelabbau und Haarausfall.

Gerade wenn Gewicht schneller sinkt oder das Kaloriendefizit größer ist, berichten viele nach einiger Zeit von dünner werdendem Haar. Da ich ohnehin eher feine und wenige Haare habe, beschäftigt mich dieses Thema besonders. Wenn ich Vergleichsbilder von früher sehe – aus einer Zeit, in der ich sportlicher war und mich proteinreicher ernährt habe – fällt mir dieser Unterschied sehr auf. Ich hoffe durch die bewusste Proteinzufuhr sogar auf eine Verbesserung meiner Haarstruktur und Festigkeit.

Natürlich hängt Haarausfall nicht nur von Eiweiß ab. Auch Faktoren wie das gesamte Kaloriendefizit, Stress, Eisen, Zink, andere Nährstoffe oder hormonelle Veränderungen können eine Rolle spielen. Trotzdem ist mir wichtig, meinem Körper ausreichend Protein zu geben, damit er gut versorgt ist und Muskulatur möglichst erhalten bleibt.

Bisher kann ich zum Glück keine negative Veränderung feststellen. Im Gegenteil: Es gibt mir ein gutes Gefühl, bewusst darauf zu achten und meinem Körper in dieser Phase Stabilität zu geben.

Meine Protein-Helden im Alltag

Wie schaffe ich es, bei wenig Kalorien auf 100g Eiweiß zu kommen? Ich habe meine festen Favoriten gefunden, die mich täglich begleiten:

Körniger Frischkäse: Vielseitig, schnell und sowohl pur als auch herzhaft gut einsetzbar.
Skyr: Oft kombiniert mit Granatapfelkernen und Dinkelflakes - I love it.
Eier: in jeder Form, weil sie gut sättigen und sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen..
Eiweißpulver: Mein Joker, wenn mir am Ende des Tages noch ein paar Gramm Eiweiß fehlen oder als fester Bestandteil meines Frühstücks-Shakes.

Warum ist viel Eiweiß so wichtig für den Körper?

Besonders in einer Phase mit Kaloriendefizit – und auch unter Mounjaro – spielt Eiweiß für mich eine wichtige Rolle:

Muskelerhalt
Wenn wir Gewicht verlieren, möchten wir möglichst Fett reduzieren und nicht unnötig Muskulatur verlieren. Eiweiß liefert dafür wichtige Bausteine.
Sättigung
Protein sättigt oft besser und länger als viele schnelle Kohlenhydrate. Das hilft mir dabei, mit kleineren Portionen zufrieden zu sein.
Energieverbrauch
Der Körper benötigt für die Verarbeitung von Eiweiß mehr Energie als für manche andere Makronährstoffe. Dieser Effekt ist nicht riesig, aber dennoch ein interessanter Teil des Ganzen.
Struktur im Körper
Haare, Haut, Nägel und viele wichtige Prozesse im Körper sind auf Proteine angewiesen. Eine ausreichende Versorgung ist deshalb weit mehr als nur ein Fitness-Thema.

Mein Fazit

Die Umstellung auf eine eiweißbewusstere Ernährung war am Anfang ungewohnt, aber inzwischen fühlt sie sich sehr selbstverständlich an.

Es geht mir dabei nicht um Perfektion, sondern um Sicherheit. Ich möchte das Kaloriendefizit nicht nur „durchhalten“, sondern meinen Körper dabei so gut wie möglich unterstützen. Eiweiß ist für mich deshalb kein Trend und keine Diätregel, sondern eher eine Form von Fürsorge – besonders in einer Phase, in der sich so vieles verändert.

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5 Wochen Mounjaro: Von „Undenkbar“ zu „Mein neuer Alltag“

Sun, 26 Apr 2026 08:00:00 GMT

Woche 5 ist abgeschlossen, und wenn ich heute auf die Zahlen und mein Wohlbefinden schaue, kann ich es manchmal selbst kaum glauben. Hätte mir vor zwei Monaten jemand gesagt, wie ich mich heute fühlen würde, hätte ich das wahrscheinlich für völlig undenkbar gehalten.

Die Bilanz der Woche

Die Waage war auch diese Woche wieder lieb zu mir:

Gewichtsverlust diese Woche: -1,0 kg
Gesamtvernahme: -7,3 kg in 5 Wochen
BMI-Veränderung: Insgesamt -2,53 Punkte

Ein sattes Kilo in einer Woche ist für mich ein sehr gutes Ergebnis. Es fühlt sich gesund an, nachvollziehbar und vor allem machbar. Mein BMI sinkt konstant, und ich merke, wie sich mein Körpergefühl von Woche zu Woche verbessert.

Die Dosis-Frage: Warum mehr, wenn es perfekt ist?

Ich habe mich entschieden, auch in der nächsten Zeit bei 1,75 mg zu bleiben. Für mich stellt sich ganz ehrlich die Frage: Warum erhöhen, wenn es mir mit dieser Dosis gut geht? Ich habe das Glück, dass mein Magen nicht rebelliert, wenn ich – wie am Freitag – mal eine Pizza genieße. Gleichzeitig komme ich an den anderen Tagen mühelos mit weniger Kalorien und gesundem, unverarbeitetem Essen aus. Genau diese Balance habe ich lange gesucht. Ich möchte nicht in einem ständigen Entweder-oder leben, sondern einen Weg finden, der sich im Alltag tragen lässt. Im Moment fühlt sich diese Dosierung genau danach an, deshalb sehe ich keinen Grund, dieses Gleichgewicht unnötig zu verändern.

Die größte Veränderung findet im Kopf statt

Viel wichtiger als die 7,3 kg ist jedoch die Unbeschwertheit, die eingekehrt ist.

Der Food Noise ist extrem zurückgegangen. Das ständige Planen, Grübeln und innere Verhandeln rund ums Essen nimmt weniger Raum ein.
Die Kontrollgedanken verlieren an Kraft. Ich werde entspannter und verstehe immer mehr, dass ein Ausreißer kein Scheitern ist, sondern einfach zum Leben dazugehört.

Vor fünf Wochen war dieser Zustand für mich kaum vorstellbar. Essen war oft mit Druck verbunden, manchmal auch mit einem Gefühl von Kontrollverlust. Es war selten einfach nur Essen.

Heute fühlt es sich deutlich bewusster an. Ich esse nicht perfekt, aber ich entscheide anders. Und genau das verändert vieles.

Dankbarkeit

Ich sitze hier an Tag 35 und empfinde vor allem Dankbarkeit.

Dankbarkeit für die Möglichkeit, Mounjaro nutzen zu können, und für die Chance, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, der sich nicht wie dauerhafter Verzicht anfühlt. Ich lerne gerade nicht nur, wie Abnehmen für mich funktionieren kann, sondern auch, wie ein Alltag aussehen kann, der sich wieder leichter und freier anfühlt. Das ist für mich mindestens genauso wertvoll wie jede Zahl auf der Waage.

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Die Freiheit der Wahl: Warum 1.300 kcal und eine Pizza kein Widerspruch sind

Sat, 25 Apr 2026 08:00:00 GMT

Passend zum heutigen Hero-Bild - meinem Kalorien-Diagramm der letzten Woche - möchte ich über einen der größten Fortschritte meiner bisherigen Reise sprechen. Und nein, ich meine nicht die Zahl auf der Waage.

Die nackten Zahlen

Im Schnitt liege ich bei etwa 1.300 kcal pro Tag. Das ist ein Wert, mit dem ich mich wohlfühle und der mir ein gutes, stabiles Gefühl gibt. Wenn ihr genauer hinschaut, seht ihr aber diesen einen „Ausreißer“ am Freitag.

Was dort passiert ist? Ganz einfach: das Leben.

Ich war beim Italiener, es gab eine richtig gute Pizza und ein alkoholisches Getränk.

Der eigentliche Fortschritt: Genuss ohne Gewissensbisse

Wenn ich an die strengen Kontrollgedanken zurückdenke, die mich noch vor ein paar Wochen gequält haben, ist dieser Freitagabend ein echter Sieg. Ich habe gegessen, ich habe genossen und ich hatte danach keine Gewissensbisse.

Das klingt vielleicht nach einer Kleinigkeit, aber für mich ist es das nicht. Ich merke, wie ich mich langsam von dem Zwang löse, jeden Tag „perfekt“ sein zu müssen. Das fühlt sich nach einem neuen Gleichgewicht und nach Heilung an. Und das Beste: Dieser kleine Vorgeschmack auf meinen Italien-Urlaub in vier Wochen hat meine Vorfreude noch größer gemacht.

„Ich kann, aber ich muss nicht“

Ein Punkt, der mir bei meiner aktuellen Dosierung von 1,75 mg besonders auffällt: Ich habe das Gefühl, meine Wahl zurückgewonnen zu haben.

Viele berichten unter Mounjaro von heftiger Übelkeit oder Krämpfen, sobald sie etwas mehr oder fettiger essen. Bei mir ist das anders: Die Pizza hat mir keinerlei Probleme bereitet. Mein Körper hat sie gut vertragen. Aber – und das ist für mich der entscheidende Unterschied zu früher: Ich brauche solche schweren Mahlzeiten nicht mehr jeden Tag.

Vor Mounjaro hatte ich oft keine Wahl. Da war ständig dieses Verlangen nach großen Portionen und ungesundem Essen. Heute ist es anders:

An normalen Tagen komme ich gut mit weniger Kalorien aus, ohne ständig ans Essen denken zu müssen.
An besonderen Abenden kann ich problemlos eine Pizza essen, wenn ich das möchte.

Diese Flexibilität bedeutet mir viel. Ich fühle mich meinen Impulsen nicht mehr so ausgeliefert. Ich entscheide wieder bewusster, was und wie viel auf meinem Teller landet.

Fazit: Auf dem richtigen Weg

Diese Woche hat mir gezeigt, dass mein Weg sich stimmig anfühlt. Ich lerne gerade, dass Abnehmen und Lebensqualität Hand in Hand gehen können. Die körperliche Veränderung ist das eine, aber diese neue mentale Freiheit ist das, was mich wirklich sicher macht: Ich bin auf dem richtigen Weg.

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Food Noise: Wenn es im Kopf plötzlich ruhig wird

Thu, 23 Apr 2026 08:00:00 GMT

Hast du schon einmal versucht, ein Buch zu lesen, während direkt neben dir jemand telefoniert und dich immer wieder aus dem Gedankenfluss bringt? Man kann sich irgendwie konzentrieren, aber es kostet spürbar Kraft. Genau so beschreiben viele Menschen ihr Leben vor Mounjaro. Nur dass dieses Gespräch nicht von außen kommt, sondern im eigenen Kopf stattfindet und sich fast ununterbrochen um ein Thema dreht: Essen.

Dieses Phänomen hat einen Namen: Food Noise.

Was ist Food Noise?

Food Noise beschreibt ein dauerhaftes gedankliches Hintergrundrauschen, das sich immer wieder um Essen dreht. Es geht dabei nicht um echten, körperlichen Hunger, der signalisiert: „Ich brauche Energie.“ Vielmehr sind es Gedanken, die sich dazwischen schieben und immer wieder Aufmerksamkeit fordern.

Zum Beispiel:

„Was esse ich heute Abend?“
„Da stehen noch Kekse in der Küche, ich könnte einen nehmen…“
„Eigentlich bin ich satt, aber der Rest auf dem Teller sieht noch gut aus.“
„Wenn ich jetzt weniger esse, kann ich mir später mehr erlauben.“

Von außen wirkt das oft wie fehlende Disziplin. Für mich fühlt es sich eher wie ein dauerhafter innerer Prozess an, der Energie bindet und kaum Pausen lässt.

Der Moment, in dem sich etwas verändert

Einer der eindrücklichsten Momente auf meiner Reise mit Mounjaro war der Tag, an dem sich dieses ständige Gedankenkreisen zum ersten Mal spürbar verändert hat.

Ich saß am Schreibtisch und habe erst nach einigen Stunden gemerkt, dass Essen an diesem Tag kaum eine Rolle in meinen Gedanken gespielt hatte. Es war kein spektakulärer Moment, eher eine ruhige Feststellung. Und doch hat sich etwas verschoben: Es war mehr Raum da für andere Themen, für Konzentration, für Dinge, die sonst schnell untergehen.

Dieser Zustand fühlt sich für mich fast wertvoller an als die Zahl auf der Waage. Zum ersten Mal habe ich das Gefühl, selbst zu entscheiden, wann und wie ich esse – und nicht permanent auf Impulse reagieren zu müssen.

Es ging nie nur um Willenskraft

Eine wichtige Erkenntnis auf diesem Weg ist für mich, dass es nie nur um Disziplin ging.
Wenn der eigene Körper und das Gehirn ständig Signale senden, die in Richtung Essen gehen, wird es schwer, dem dauerhaft etwas entgegenzusetzen. Das hat weniger mit „stark sein“ zu tun, als ich lange gedacht habe.

Mounjaro greift genau an dieser Stelle an und verändert die biologischen Abläufe im Hintergrund. Dadurch entsteht die Möglichkeit, Essen wieder anders wahrzunehmen – nicht als ständiges Thema, sondern als etwas, das seinen Platz hat.

Eine andere Form von Freiheit

Mit diesem veränderten Erleben fällt es mir deutlich leichter, ein Gleichgewicht zu finden.
Ich kann an einem Grillabend teilnehmen, etwas trinken, essen und irgendwann aufhören, weil es sich stimmig anfühlt. Nicht, weil ich mich zusammenreiße, sondern weil dieser innere Druck, der früher oft mitgelaufen ist, nicht mehr die gleiche Rolle spielt.

Diese Form von Freiheit entwickelt sich Schritt für Schritt und sie fühlt sich toll an.

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Zahlen-Lügen & Fettlogik: Warum 500g oft mehr wert sind als 2kg

Sun, 19 Apr 2026 16:00:00 GMT

Nachdem ich im letzten Post über mein Gefühl am Wiegetag geschrieben habe, möchte ich nun einen genaueren Blick auf die Zahlen werfen. Denn je besser ich die Zusammenhänge verstehe, desto weniger verunsichern mich die Schwankungen auf der Waage.

Meine Statistik: Genuss inklusive

Ich habe mir meine Kalorienbilanz der letzten Woche genauer angeschaut. Und ja, sie sind deutlich zu erkennen: meine zwei „Ausreißer-Tage“. Einer davon lag sogar direkt vor dem Wiegen – an dem Abend, an dem wir die Grillsaison eröffnet haben.

Entscheidend ist für mich aber der Durchschnitt: Ich liege im Schnitt bei 1370 kcal pro Tag.

Wenn ich mir das bewusst mache, verändert sich meine Perspektive. Die einzelnen Tage verlieren an Gewicht, und das Gesamtbild wird klarer. Es ist möglich, solche Momente zu haben und trotzdem in einem Bereich zu bleiben, der für mich funktioniert.

Was sich für mich fast noch wichtiger anfühlt: mein Umgang damit. Ich konnte diese Tage genießen, ohne danach in alte Muster zu rutschen. Kein starkes Gegensteuern, kein innerer Druck, am nächsten Tag „alles wieder gut machen“ zu müssen.

Die Mathematik hinter dem Fettverlust

Warum fühlen sich 500 Gramm manchmal wenig an, obwohl sie es eigentlich nicht sind?

Ein kurzer Blick auf die Grundlagen hilft mir, das besser einzuordnen:

Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, braucht man ungefähr ein Defizit von 7.000 Kalorien.

Wenn man sich das vor Augen führt, wird klar: Eine Abnahme von 2 kg reinem Fett in einer Woche wäre mathematisch für die meisten von uns kaum machbar (das wäre ein Defizit von 14.000 kcal!).

Wasser und Gewicht: was die Waage nicht zeigt

Gerade am Anfang verändert sich das Gewicht oft schneller. Ein Teil davon hängt mit Wasser zusammen. Wenn sich die Ernährung umstellt, zum Beispiel durch weniger Kohlenhydrate oder Salz, reagiert der Körper darauf. Speicher leeren sich, Wasser wird gebunden oder abgegeben – und das zeigt sich direkt auf der Waage.

Wenn die Abnahme später langsamer wird, bedeutet das nicht, dass nichts mehr passiert. Oft verändert sich einfach die Zusammensetzung.

Mein Fazit für diese Woche

Dass ich nach einem Abend mit mehr Essen und Getränken am nächsten Morgen „nur“ 500 Gramm weniger auf der Waage sehe, ergibt für mich Sinn. Der Körper reagiert auf solche Tage undtrotzdem bleibt die Entwicklung insgesamt bestehen.

Ich merke, dass sich mein Blick verschiebt. Weg von einzelnen Zahlen – hin zu dem, was sich über mehrere Tage hinweg zeigt. Die 1370 kcal im Durchschnitt geben mir dabei eine Orientierung. Nicht als Ziel, das ich perfekt erreichen muss, sondern als Rahmen, der zeigt: Mein Weg ist alltagstauglich.

Mounjaro unterstützt mich dabei körperlich. Der Umgang mit den Zahlen, mit Erwartungen und mit solchen Wochen entwickelt sich parallel.

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Woche 4: Wenn die Waage „nur“ 500 Gramm sagt – und warum sich das trotzdem gut anfühlt

Sun, 19 Apr 2026 08:00:00 GMT

Heute Morgen war wieder Wiegetag. Ich bin auf die Waage gestiegen, habe die Zahl gesehen und für einen kurzen Moment innegehalten. Minus 0,5 kg in dieser Woche.

Nach den fast zwei Kilo aus der Vorwoche wirkte das im ersten Augenblick wenig. Ein kurzer Anflug von Enttäuschung war da. Doch während ich noch vor der Waage stand, hat sich etwas verschoben. Mein Blick wurde klarer – und mein Kopf hat angefangen, die Situation anders einzuordnen.

Der Blick hinter die Zahl

Natürlich kam mir der Gedanke: Hätte ich mich vielleicht gestern Morgen wiegen sollen, bevor der Grillabend und der Aperol Spritz dazwischenkamen? Vermutlich wäre die Zahl dann niedriger gewesen. Aber wenn ich ehrlich bin, hätte sich das nicht richtig angefühlt. Diese Zahl heute gehört zu dieser Woche – genauso wie der Abend gestern.

Wenn ich die 500 Gramm etwas ruhiger betrachte, zeigen sich für mich drei Dinge:

Abnahme bleibt Abnahme: Ein halbes Kilo pro Woche ist ein Tempo, das sich langfristig tragen lässt. Auf ein Jahr gerechnet wären das 26 Kilo!
Realitätscheck: Die Entwicklung verläuft nicht jede Woche gleich. Nach einer stärkeren Abnahme folgt oft eine Phase, in der sich alles etwas einpendelt.
Der Kontext zählt: Die Zahl steht da – direkt nach einem Abend mit Essen und Getränken, die früher oft aus dem Rahmen gefallen wären. Dass trotzdem ein Minus bleibt, verändert die Perspektive.

Ein anderer Umgang

Was mich aber viel mehr freut als die 500 Gramm, ist mein Umgang mit dem gestrigen Tag. Vor Mounjaro wäre so ein Grillabend für mich nicht so harmlos ausgegangen. Gestern war es anders. Ich habe gegessen, ich habe den Abend genossen, und gleichzeitig hatte ich ein Gefühl von Orientierung. Nicht als strenge Kontrolle, sondern eher als ein innerer Rahmen, der mitläuft.

Im Vergleich zur Vorwoche, in der viele Gedanken sehr eng und kontrollierend waren, fühlt sich mein Umgang gerade etwas weiter an. Ich tracke meine Kalorien entspannter. Ich lasse Situationen zu, ohne danach alles ausgleichen zu wollen.

Ein Schritt in Richtung Balance

Der Moment auf der Waage heute war kein Rückschritt, sondern eher eine Erinnerung daran, den Fokus zu verschieben. Weg von der reinen Zahl, hin zu dem, was im Alltag tragfähig ist.

Die körperliche Veränderung läuft weiter. Gleichzeitig entwickelt sich mein Umgang damit Schritt für Schritt. Weg vom „Alles oder Nichts“ und hin zu etwas, das sich ausgewogener anfühlt.

Mounjaro unterstützt meinen Körper. Wie ich denke, bewerte und reagiere, verändert sich parallel dazu.

Ich beende Woche 4 deshalb nicht mit Enttäuschung, sondern mit einem ruhigeren Gefühl. Nicht, weil alles perfekt war, sondern weil es sich stimmig angefühlt hat – auch mit einem Ergebnis von 500 Gramm.

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Wenn das Spiegelbild (und das Umfeld) plötzlich Antwort gibt

Thu, 16 Apr 2026 08:00:00 GMT

Es ist Tag 25 meiner Reise mit Mounjaro, und heute möchte ich über etwas schreiben, das über Zahlen und Kalorien hinausgeht:
Veränderungen, die sichtbar werden.

Abnehmen ist für mich oft etwas, das eher im Hintergrund passiert. Viele Gedanken bleiben bei mir, viele kleine Entscheidungen trifft man für sich, und auch die Freude über Fortschritte ist meist etwas sehr Persönliches.

Inzwischen verändert sich aber etwas. Nicht nur in meinem eigenen Empfinden, sondern auch in der Wahrnehmung von außen.

Die ersten Reaktionen von außen

Es ist das eine, selbst auf die Waage zu schauen, ein Minus zu sehen und für sich zu wissen: Ich bin auf meinem Weg. Etwas anderes ist es, wenn Menschen im Umfeld Veränderungen bemerken, ohne dass ich etwas dazu gesagt habe.

In den letzten Tagen habe ich die ersten ehrlichen, unaufgeforderten Rückmeldungen bekommen.

Ein Kommentar bezog sich auf meinen Bauch – eine Stelle, an der ich die Veränderung selbst bereits wahrnehme, zum Beispiel beim Anziehen oder wenn ich den Gürtel schließe. Das von außen gespiegelt zu bekommen, macht diese Wahrnehmung greifbarer und irgendwie realer.

Das Gesicht verändert sich

Eine Rückmeldung hat mich besonders gefreut: „Man sieht es dir im Gesicht an!“

Ich nehme am ganzen Körper zu und auch wieder ab, ziemlich gleichmäßig, ohne dass sich alles auf eine bestimmte Stelle konzentriert. Dadurch fallen Veränderungen oft nicht sofort ins Auge.

Und trotzdem war mein Gesicht immer der Bereich, der mich besonders gestört hat.

Für mich wirkte es häufig einfach rund und auf Fotos blieb mein Blick genau dort hängen. Ich habe mich oft gefragt, wo die Konturen geblieben sind, die Wangenknochen, die ich früher ganz selbstverständlich wahrgenommen habe.

Im Moment beginnt sich das zu verändern. Die Konturen kommen langsam zurück und die Augenpartie erscheint offener. Wenn ich in den Spiegel schaue, wirkt das Bild vertrauter. Nicht vollkommen anders, aber so, dass ich mich darin wiedererkenne. Es ist, als würde ein Schleier gelüftet.

Ein anderes Körpergefühl

Mit diesen sichtbaren Veränderungen verändert sich auch mein Körpergefühl. Insgesamt fühle ich mich leichter, nicht nur wegen der verlorenen Kilos. Ich fühle mich wohler in meiner Haut, bewege mich anders, vielleicht sogar etwas aufrechter.

Es ist nicht leicht, das genau zu beschreiben. Aber es fühlt sich weniger nach einem ständigen Gegensteuern an und mehr nach einem Zusammenspiel.

Ein Moment, den ich festhalten möchte

Diese Veränderungen bedeuten mir gerade viel. Nicht als Ziel oder Beweis, sondern als Moment auf diesem Weg.

Gerade an Tagen, an denen meine Gedanken wieder strenger werden, helfen mir solche Beobachtungen dabei, den Blick etwas zu weiten. Sie zeigen mir, dass sich etwas entwickelt, auch wenn nicht alles perfekt läuft. Sie sind der Beweis, dass Mounjaro nicht nur eine Zahl auf der Waage verändert, sondern mein Lebensgefühl.

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Kartoffeln in Schinken Champignon Rahm

Wed, 15 Apr 2026 10:00:00 GMT

Produktlinks sind Affiliate-Links. Wenn du darüber kaufst, unterstützt du meine Arbeit an diesem Blog, ohne dass es für dich teurer wird.

Angaben für 1 Portion

Menge	Zutat
200g	Kartoffeln
200g	Champignon
75g	Lachsschinken
75ml	Rama Cremefine 7%
75ml	Milch 1,5%
5ml	Olivenöl
0,5	Zwiebel

Zubereitung

Kartoffeln schälen, schneiden und kochen.
Währenddessen Champignon, Schinken und Zwiebel schneiden.
Ziebel in Olivenöl braten, Champignon dazu und ganz zum Schluss den Schinken.
Mit Cremefine und Milch ablöschen, nach Geschmack würzen (z.B. Brühe, Pfeffer, Petersilie).
Die gekochten Kartoffeln in die Soße geben und alles vermischen.

Fertig! Dieses Gericht eignet sich perfekt, um mehrere Portionen auf einmal vorzubereiten.

In <a href="https://amzn.to/3QEMLHW" target="_blank">dieser Pfanne</a> kannst du hervorragend mit wenig Öl anbraten. Schau sie dir an, wenn du beim anbraten Kalorien sparen möchtest.

Nährwerte pro Portion

kcal	KH	Eiweiß	Fett

437	43,8g	30,5g	14g

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Wochenbilanz & Kalorien-Check: Der gefährliche Trend zur Strenge

Mon, 13 Apr 2026 08:00:00 GMT

Nach drei Wochen Mounjaro habe ich mir heute meine Tracking-App etwas genauer angeschaut. Die Zahlen so deutlich vor mir zu sehen, war ein kleiner Augenöffner – nicht nur im positiven Sinne.

Die Kurve sinkt – aber aus welchem Grund?

Wenn ich auf die letzten 21 Tage blicke, fällt mir etwas auf: Meine durchschnittliche Kalorienzufuhr ist von Woche zu Woche gesunken. Abgesehen von ein, zwei „Ausreißern“ pro Woche – die eigentlich ganz normales Essen waren – habe ich die Zügel immer weiter angezogen.

Meine Erklärung dafür war : „Ich spare lieber heute etwas mehr ein, um für mögliche Ausnahmen einen Puffer zu haben.“

Aber wenn ich ganz ehrlich zu mir selbst bin: Es fühlt sich weniger nach Sicherheit an, mehr nach Kontrolle. Das ist ein Kontrollzwang. Ich fühle mich mit diesem „Sicherheitsdenken“ nicht wohl. Es fühlt sich nicht nach der Freiheit an, die ich mir von dieser Reise erhofft habe. Es entfernt mich eher von dem, was ich eigentlich erreichen möchte. Statt auf meinen Körper zu hören, höre ich auf das Rechnen im Kopf.

Ein Blick auf den Kalorienverbrauch

Manchmal hilft es mir, einen Schritt zurückzugehen und mir die Grundlagen anzuschauen. Der Körper arbeitet nicht wie ein starres System, sondern reagiert ständig auf das, was wir ihm geben.

Der tägliche Energieverbrauch setzt sich aus mehreren Teilen zusammen:

Der Grundumsatz: Die Energie, die der Körper für grundlegende Funktionen braucht – Atmung, Herzschlag, Organarbeit. Selbst in völliger Ruhe.

Der Leistungsumsatz: Alles, was durch Bewegung entsteht – vom Zähneputzen über die Arbeit bis zum Sport.

Die Thermogenese: Auch die Verarbeitung von Nahrung benötigt Energie.

Das Wichtige dabei: Wenn wir zu massiv und zu dauerhaft unter unserem Bedarf essen, signalisieren wir dem Körper Notstand. Ein gesundes Defizit ist der Schlüssel, aber "weniger ist mehr" gilt hier nicht unbegrenzt.

Mein Blick auf Woche 4

Die Zahlen zeigen eine klare Entwicklung. Und gleichzeitig sagt mir mein Gefühl: So möchte ich nicht weitermachen.

Ich möchte nicht in eine Dynamik geraten, in der ich aus Angst vor Stillstand immer weiter reduziere. Ich möchte wieder mehr auf meinen Körper hören – nicht nur auf Zahlen.

Mounjaro gibt mir die Möglichkeit, Hunger und Sättigung neu wahrzunehmen. Damit das funktionieren kann, braucht mein Körper aber auch ausreichend Energie. Mein Ziel ist es, die Kalorien auf ein stabiles, gesundes Maß zu bringen – ohne Panik vor einem „normalen“ Tag.

Denn: Eine gesunde Abnahme ist ein Marathon, kein Sprint mit angezogener Handbremse.

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Bilanz nach Woche 3: Wenn die Waage „Ja“ sagt und der Kopf „Danke“

Sun, 12 Apr 2026 08:00:00 GMT

Heute Morgen war es wieder so weit: Der Gang auf die Waage. Nach drei Wochen mit Mounjaro ist es Zeit für eine erste Bilanz. Die Zahlen sprechen für sich – und gleichzeitig erzählen sie nur einen Teil der Geschichte.

Die Fakten: 21 Tage, 5,8 Kilo weniger

Ich musste zweimal hinschauen, aber es stimmt: Insgesamt habe ich in drei Wochen 5,8 kg verloren. In dieser letzten Woche waren es 1,8 kg.

Ein weiterer Meilenstein, der mich besonders freut: Mein BMI ist in dieser Zeit um 2,01 Punkte auf 28,72 gesunken. Das ist nicht nur eine Zahl auf dem Papier – ich spüre die Veränderung. Mein Körper fühlt sich beweglicher an, ein wenig leichter, etwas freier.

Erleichterung als Entschädigung

Ich bin ehrlich: Dieses Ergebnis fühlt sich gerade wie eine Art Entlastung an. Eine Entschädigung für die harten Kontrollgedanken und das mentale Kopfkino der letzten Tage. Zu sehen, dass sich etwas bewegt, beruhigt mich.

Und gleichzeitig merke ich: Die Zahl auf der Waage sollte nicht darüber entscheiden, wie viel Ruhe ich mir selbst erlaube.

Entscheidung für die 4. Spritze: Kontinuität statt Eile

Heute Abend steht die vierte Injektion an. Da ich die aktuelle Dosierung körperlich gut vertrage und die Wirkung für mich stimmig ist, habe ich eine klare Entscheidung getroffen: Ich bleibe bei 1,75 mg.

Kein Beschleunigen, kein Druck. Ich versuche, meinem Körper zuzuhören und das Tempo anzunehmen, das gerade da ist.

Mein Fokus für Woche 4: mehr Leichtigkeit

Die körperlichen Veränderungen könnten nicht besser laufen. Und gleichzeitig wird mir immer klarer: Die mentale Seite ist ein eigener Weg.

Für die kommende Woche nehme ich mir deshalb bewusst etwas anderes vor:

Druck reduzieren: Weg von dem Gefühl, alles perfekt machen zu müssen.
Kontrollgedanken beruhigen: Weniger Kreisen um Zahlen, mehr Vertrauen in den Prozess.
Normalität zulassen: Auch dann, wenn nicht alles exakt geplant ist.

Mounjaro unterstützt meinen Körper – um die mentalen Veränderungen darf ich mich kümmern.

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Die Waage sinkt, der Druck steigt.

Sat, 11 Apr 2026 08:00:00 GMT

Die Waage zeigt nach unten. Die Richtung stimmt. Faktisch läuft alles nach Plan. Und trotzdem sitze ich am Abend da und merke: Mein Kopf ist gerade mein härtester Kritiker.

Die Falle der Perfektion

Heute war Tag 20. Ich wurde spontan zum Frühstück eingeladen. Eigentlich eine schöne Geste. Aber anstatt mich auf die Gespräche und die gemeinsame Zeit mit meinen Lieben zu freuen, begann in meinem Kopf sofort das Rechnen.

Anstelle meines gewohnten 400-kcal-Smoothies gab es Brötchen, Aufschnitt und vieles mehr. Ich habe bewusst und eher wenig gegessen, vorsichtig gewählt. Objektiv betrachtet war alles im Rahmen. Und trotzdem blieb danach ein Gefühl: Schuld.

„Alles oder Nichts“ – ein bekanntes Muster

Ich merke, wie ich wieder in ein Muster rutsche, das ich gut kenne: Strenge.

Nach dem Frühstück habe ich den restlichen Tag gedanklich bereits eingeschränkt. Ich habe überlegt, wo ich noch kürzen kann, um dieses vermeintlich „große“ Frühstück auszugleichen – obwohl es eigentlich ein ganz normales Frühstück war. Ich wollte mein Defizit retten und unbedingt halten.

Dieses „Alles oder Nichts“ begleitet mich schon lange. Ein Mittelmaß zuzulassen fühlt sich oft ungewohnt an. Fast so, als müsste ich es erst lernen.

Der Wunsch nach Kontrolle

In den letzten Tagen spüre ich diesen inneren Druck stärker. Ich versuche, mein Defizit bewusst hochzuhalten – mit dem Gedanken, dass im Alltag ohnehin Ausnahmen kommen. Doch dieses ständige Rechnen hat seinen Preis.

Meine Gedanken kreisen wieder mehr um Essen.
Ich denke in Verboten.
Ich fühle mich eingeschränkt – obwohl genau das eigentlich weniger werden sollte.

Eine wichtige Erkenntnis

Fakt ist: Ein Tag ohne Defizit macht nichts kaputt. Ein normales Frühstück ruiniert keine Wochenbilanz und verändert keine ganze Entwicklung.

Belastend ist der Druck, den ich mir selbst mache.

Mounjaro unterstützt meinen Körper. Aber mein Umgang mit Essen – weg von Kontrolle und Verzicht, hin zu mehr Balance – ist ein eigener Prozess. Und der ist nicht immer leicht.

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Tag 17: Wenn die „guten“ Nebenwirkungen verschwinden – Der Kampf um die 3 Liter

Wed, 08 Apr 2026 08:00:00 GMT

Manchmal ist es erstaunlich, woran man sich gewöhnt – sogar an Begleiterscheinungen einer Therapie. Heute ist Tag 17 meiner Reise. Während ich merke, dass mein Körper die 1,75 mg weiterhin ruhig und stabil annimmt, fällt mir auf, dass eine ganz bestimmte Nebenwirkung langsam verschwindet: mein ausgeprägtes Durstgefühl.

Die passende Dosis – mit einer kleinen Veränderung

Die 1,75 mg fühlen sich weiterhin wie mein persönlicher „Sweet Spot“ an. Mein Hungergefühl meldet sich deutlich später als früher, ich bin schneller satt, und der Heißhunger auf Süßes ist fast verschwunden. Vieles wirkt im Moment ruhig und stimmig.

Mit dem Abklingen der ersten Umstellungsphase hat sich jedoch auch mein Durstgefühl verändert. Was anfangs ganz selbstverständlich war, braucht jetzt wieder Aufmerksamkeit. Ich muss mich bewusst daran erinnern, ausreichend zu trinken, um meine 3 Liter Wasser pro Tag zu erreichen.

Warum ausreichend trinken gerade jetzt wichtig ist

Auch wenn der Körper nicht aktiv nach Flüssigkeit verlangt, kann sie in dieser Phase eine unterstützende Rolle spielen:

Unterstützung der Nierenfunktion: Beim Abbau von Körperfett entstehen Stoffwechselprodukte, die über die Nieren ausgeschieden werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, diese natürlichen Prozesse zu unterstützen.
Unterstützung der Verdauung: GLP-1-Medikamente verlangsamen die Magenentleerung. Ausreichend zu trinken kann dazu beitragen, die Verdauung ruhig zu halten und Verstopfung vorzubeugen.
Haut und Bindegewebe: Während sich das Gewicht verändert, kann eine gute Hydrierung das Bindegewebe unterstützen – auch wenn viele Faktoren eine Rolle spielen.
Wahrnehmung von Hunger und Durst: Körpersignale sind nicht immer eindeutig. Regelmäßiges Trinken kann helfen, ein klareres Gefühl für den eigenen Bedarf zu entwickeln.

Mein Plan

Da das Durstgefühl nicht mehr automatisch kommt, unterstütze ich mich inzwischen bewusst dabei. Die Wasserflasche steht sichtbar in meiner Nähe, damit ich über den Tag verteilt auf meine 3 Liter komme.

Ansonsten fühlt sich der Prozess weiterhin ruhig an. Ich fühle mich stabil, mein Essverhalten wirkt geordneter, und es entsteht langsam ein neues Gefühl von Vertrauen in meinen Körper.

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BMI: Mehr als nur eine Zahl – Mein Sprung unter die magische 30

Mon, 06 Apr 2026 08:00:00 GMT

Wer sich mit Gewichtsveränderung beschäftigt, begegnet früher oder später drei Buchstaben: BMI. Aber was verbirgt sich eigentlich dahinter? Ist er wirklich aussagekräftig – oder eher eine grobe Orientierung?

In den letzten zwei Wochen hat diese Zahl für mich eine ganz neue Bedeutung bekommen, denn ich konnte meinen BMI um 1,39 Punkte senken.

Was ist der BMI eigentlich?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Kennzahl, die das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße setzt. Entwickelt wurde er bereits im 19. Jahrhundert vom Statistiker Adolphe Quetelet, um Körpermaße vergleichbar zu machen.

Heute wird der BMI weltweit genutzt, um eine erste Einschätzung zu geben, ob sich das Körpergewicht im gesundheitlich unauffälligen Bereich bewegt.

Die Formel

Man berechnet ihn ganz einfach:
BMI = Gewicht in kg / (Größe in m x Größe in m)

Beispiel:
BMI = 84,8 / (1,7 x 1,7)
BMI = 84,8 / 2,89
BMI = 29,34

Die Einordnung: Wo stehe ich?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) ordnet die Werte folgendermaßen ein:

BMI	Klassifizierung
unter 18,5	Untergewicht
18,5 - 24,9	Normalgewicht
25,0-29,9	Übergewicht (Präadipositas)
über 30,0	Adipositas

Innerhalb der Adipositas wird zusätzlich in Grad 1, 2 und 3 unterschieden.

Die Grenzen des BMI: Was er nicht misst

So hilfreich der BMI sein kann – er bleibt eine vereinfachte Kennzahl.

Muskelmasse: Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln. Menschen mit viel Muskelmasse können laut BMI als übergewichtig gelten, obwohl ihr Körperfettanteil niedrig ist.
Fettverteilung: Er sagt nichts darüber aus, wo sich Fett im Körper befindet. Besonders das sogenannte Viszeralfett im Bauchraum gilt als gesundheitlich relevant, wird aber nicht separat berücksichtigt.
Alter & Geschlecht: Alter, Geschlecht oder genetische Voraussetzungen fließen nicht direkt in die Berechnung ein.

Trotzdem kann der BMI ein hilfreicher Orientierungs- und Verlaufswert sein, wenn man Veränderungen über einen längeren Zeitraum betrachtet.

Mein persönlicher Meilenstein: Unter 30

Ich bin mit einem BMI von 30,73 in meine Mounjaro-Reise gestartet und lag damit im Bereich der Adipositas Grad 1.
Nach zwei Wochen liege ich nun bei 29,34.

Auch wenn es am Ende nur eine Zahl ist, fühlt sich dieser Schritt bedeutsam an. Der Wechsel von „Adipositas“ in den Bereich „Übergewicht“ markiert für mich einen wichtigen mentalen Punkt. Er zeigt mir, dass sich etwas bewegt – ruhig, Schritt für Schritt, aber spürbar.

Und genau das motiviert mich, dranzubleiben.

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Woche 2 mit 1,75 mg: Zwischen Buffet-Erfolg, Familienfest und -2 kg

Sun, 05 Apr 2026 08:00:00 GMT

Die zweite Woche mit meiner 1,75mg Mounjaro-Dosis (Tirzepatid) ist vorbei und ich blicke auf sieben Tage zurück, die kaum unterschiedlicher hätten sein können. Wenn ich eines gelernt habe: Die Spritze ist ein wirkungsvolles Werkzeug – aber das Leben (eine Geburtstagsfeier oder ein Ostersonntag) findet trotzdem statt.

Disziplin trifft auf Buffet

Von Montag bis Donnerstag lief es sehr ruhig und strukturiert. Mein Hungergefühl ist im Vergleich zur Vorwoche noch einmal deutlich in den Hintergrund getreten. Die 1,75 mg fühlen sich aktuell wie eine sehr stimmige Dosis an – ich vertrage sie gut und nehme kaum Nebenwirkungen wahr.

Der erste Härtetest kam am Freitag: eine Feier, ein großes Buffet und auch alkoholische Getränke. An diesem Tag konnte ich beim besten Willen nicht tracken, und meine Schätzung liegt vermutlich bei über 3000 Kalorien. Das Überraschende: Mein Essverhalten fühlte sich trotzdem kontrolliert und bewusst an. Trotz des Überflusses habe ich genussvoll gegessen, ohne mich zu verlieren. Insgesamt ging es mir an diesem Tag sehr gut.

Wenn der Kopf das Kommando übernimmt

Ganz anders war es am Ostersonntag. Familienessen. Es gab eines meiner absoluten Lieblingsgerichte. In diesem Moment hatte mein Kopf die Entscheidung schon getroffen, bevor mein Körper überhaupt reagieren konnte: Ein zweiter Teller musste sein. Später kam noch ein Stück Kuchen dazu.

Am Abend habe ich die Konsequenz deutlich gespürt. Mein Körper fühlte sich überfüllt an, mir war unwohl und leicht übel. Es war schlicht zu viel. Auch wenn ich das Essen in diesem Moment genossen habe, zeigt mir mein Körper inzwischen sehr klar: Die Mengen, die sich früher normal angefühlt haben, passen heute nicht mehr. Mein Kopf darf sich erst noch daran gewöhnen.

Die Bilanz: Warum ich vorerst nicht erhöhe

Trotz der ungewohnten Tage und kleiner Ausreißer gab es heute Morgen eine große Überraschung auf der Waage: weitere -2 kg.

Das zeigt mir zwei Dinge:
Mein Körper arbeitet auch an den Tagen weiter, an denen es nicht perfekt läuft.
Und die 1,75 mg beeinflussen mein Hungergefühl aktuell so deutlich, dass sich die Woche insgesamt dennoch stimmig anfühlt.

Mein Start in Woche 3: Ich werde die Dosis vorerst nicht erhöhen. Ich fühle mich mit den 1,75 mg sicher und gut begleitet. Heute Abend steht die dritte Injektion an, und ich freue mich ehrlich gesagt darauf, ab morgen wieder in meine ruhigen Mahlzeiten und gewohnten Abläufe zurückzukehren. Mein Körper scheint gerade genau diese Struktur zu brauchen.

Auf in Woche 3.

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1,75 mg und die Kunst der Gelassenheit: Wenn der Alltag (fast) zu ruhig wird

Thu, 02 Apr 2026 08:00:00 GMT

Seit meiner zweiten Spritze am Sonntag ist es auffällig ruhig geworden. In meinem Kopf. In meinem Magen.

Eigentlich gibt es über die letzten Tage gar nichts „Spektakuläres“ zu berichten – und genau das ist die Nachricht: Die Tage verlaufen sehr ähnlich, und zwar im positivsten Sinne.

Das neue „Normal“

Das Hungergefühl hat sich deutlich in den Hintergrund zurückgezogen. Es klopft nicht mehr laut an – es flüstert höchstens noch. Das hat dazu geführt, dass ich in den letzten Tagen sehr sparsam essen konnte, ohne dass mir etwas fehlte.

Ein kleiner Alltagssieg: Trotz der geringeren Mengen schaffe ich es, mein Eiweiß konstant bei ca. 100 g pro Tag zu halten. Das gibt mir die Sicherheit, dass mein Körper gut versorgt ist, während sich mein Gewicht langsam und ruhig in die gewünschte Richtung bewegt.

Die „wilden Tage“ stehen vor der Tür

Doch jetzt kommt der Endgegner jeder Ernährungsumstellung: das echte Leben.

Ab morgen wird es turbulenter:

Ein Geburtstag steht an.
Ein Kinobesuch (Stichwort Popcorn 🍿).
Ein Abend im Restaurant.
Und natürlich ein Osteressen mit der Familie.

Ich gebe es offen zu: Ein kleiner Teil von mir spürt dieses unruhige Zwickeln. Aktuell tracke ich meine Kalorien sehr gerne, weil mir diese Kontrolle Sicherheit gibt. In den nächsten Tagen wird exaktes Tracking kaum möglich sein – und das verunsichert mich ein wenig.

Mein Plan: bewusst genießen statt streng protokollieren

Aber wisst ihr was? Ich übe mich in Gelassenheit.

Diese Tage gehören zum Leben. Sie sind wichtig für die Seele und für soziale Verbindungen. Ich nehme mir vor, bewusst zu genießen, ohne in alte Denkmuster zu verfallen. Ich weiß, dass ich ab Montag wieder in meine vertrauten Routinen zurückkehren kann.

Die spannende Frage ist: Wie werde ich diese „Genussmomente“ jetzt erleben, wo die 1,75 mg wirken? Werde ich im Restaurant nach einer halben Portion schon zufrieden sein? Wird mich das Popcorn im Kino überhaupt noch so triggern wie früher?

Ich bin sehr gespannt, wie sich die Spritze in der „echten Welt“ schlägt – außerhalb meines strukturierten Alltags.

Wir lesen uns spätestens am Sonntag wieder – hoffentlich mit einer großen Portion Gelassenheit im Gepäck. Dann ziehe ich mein Fazit zu Woche 2 und setze die dritte Spritze.

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1,75 mg: Die leisen Zeichen der Veränderung

Tue, 31 Mar 2026 08:00:00 GMT

Vorgestern war es so weit: Ich habe meine Mounjaro-Dosis (Tirzepatid) behutsam von 1,25 mg auf 1,75 mg erhöht. Mein Weg des „Low and Slow“ geht weiter. Es sind nur 0,5 mg mehr, doch mein Körper sendet bereits erste, feine Signale.

Es ist faszinierend zu beobachten, wie sensibel das System reagiert, wenn man beginnt, wieder genauer hinzuhören.

Kleine Signale: Achtsamkeit im Alltag

Eine kleine Veränderung, die mir aufgefallen ist: trockene Mundwinkel. Kein großes Thema, eher ein leises Zeichen, dass mein Körper gerade etwas mehr Aufmerksamkeit benötigt. Bereits am Sonntag hatte ich das Gefühl, dass meine Haut insgesamt etwas mehr Pflege braucht. Ich habe darauf mit einer reichhaltigen Feuchtigkeitslotion reagiert – und das fühlt sich stimmig an.

Es entwickelt sich ein neues Ritual: Der Körper sendet Signale, und ich versuche, möglichst früh darauf zu reagieren. Nicht erst dann, wenn ein Problem entsteht. Für mich fühlt sich das nach gelebter Selbstfürsorge an.

Die neue Stille: Wenn der Hunger später einsetzt

Besonders spannend finde ich die Veränderung meines Hungergefühls. Sowohl gestern als auch heute war deutlich mehr Ruhe spürbar. Das Gefühl, essen zu müssen, setzte viel später ein als noch in der Vorwoche.

Es gab einen Moment, in dem ich dachte: „Ich sollte langsam etwas essen.“ Dieser Impuls kam eher aus dem Bewusstsein heraus, meinem Körper ausreichend Energie zu geben, nicht aus starkem körperlichem Hunger.

Meine tägliche Energieaufnahme lag an beiden Tagen ungefähr zwischen 1.200 und 1.300 kcal – ohne bewusst zu verzichten. Ich folge dabei weiterhin meinem Sättigungsgefühl und beobachte aufmerksam, wie sich mein Essverhalten durch die Dosiserhöhung auf 1,75 mg verändert.

Vertrauen in den Prozess

Die geringere Nahrungsmenge bewerte ich ruhig und ohne Druck:

Ich fühle mich gut und leistungsfähig.
Ich zwinge mich nicht zum Essen, sondern respektiere mein Sättigungsgefühl.
Die Ostertage stehen vor der Tür – und damit auch wieder andere Esssituationen.

Ich sehe diese Phase eher als natürlichen Teil der Anpassung. Wenn es rund um Ostern wieder etwas mehr wird, begegne ich dem gelassen. Gerade das fühlt sich neu an: weniger Kontrolle, mehr Vertrauen.

Ich bin gespannt, wie mein Körper auf die kommenden Tage reagiert und wie sich die 1,75 mg im Alltag weiter zeigen werden.

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Warum 1,25 mg? Mein bewusster Weg gegen den Standard

Mon, 30 Mar 2026 08:00:00 GMT

Wer sich mit GLP-1-Medikamenten beschäftigt, liest meistens von der Standard-Einstiegsdosis: 2,5 mg. Doch ich habe mich für einen anderen Weg entschieden. Ich startete meine Reise bewusst mit der Hälfte – 1,25 mg.

Die Philosophie: „Low and Slow“

Diese Entscheidung war kein Zufall, sondern eine bewusste Strategie für meinen Körper. Ich wollte vermeiden, dass zu viele Veränderungen gleichzeitig auftreten. Mein Ziel war eine sanfte metabolische Umstellung und ein ruhiger Einstieg in die Behandlung.

Meine drei Hauptgründe für eine reduzierte Einstiegsdosis:

Bio-Feedback statt Überforderung: Ich wollte beobachten, wie mein Körper auf den Wirkstoff reagiert, ohne direkt mit starken Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Erschöpfung konfrontiert zu sein.
Erhalt der Alltagstauglichkeit: Mir war wichtig, weiterhin leistungsfähig zu bleiben und meinen Alltag normal gestalten zu können. Eine niedrigere Startdosis gibt mir mehr Sicherheit im Umgang mit möglichen Nebenwirkungen.
Nachhaltigkeit vor Geschwindigkeit: Erste Veränderungen zeigen mir, dass mein Körper bereits auf die geringe Dosis reagiert – insbesondere in Form von deutlich weniger Hungergefühl und schnellerer Sättigung. Warum also mehr einsetzen, als aktuell notwendig ist?

Das Prinzip der „Minimal Effective Dose“

In der Medizin beschreibt die „Minimal Effective Dose“ die niedrigste Dosis, die bereits eine gewünschte Wirkung erzielt. Für mich bedeutet das: so viel wie nötig, aber nicht mehr als erforderlich.

Durch ein schrittweises Anpassen der Dosis (aktuell 1,75 mg) behalte ich die Kontrolle über den Prozess. Ich nähere mich meinem persönlichen Optimum bewusst und aufmerksam an, statt mich ausschließlich am Standardschema zu orientieren.

Es ist mein Körper, mein Tempo, mein Weg.

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Woche 1: Das Resümee – 2 Kilo weniger und ein neuer Rhythmus

Sun, 29 Mar 2026 16:00:00 GMT

Sieben Tage sind vergangen, seit ich die erste Entscheidung für diesen neuen Weg getroffen habe. Heute ziehe ich Bilanz, bevor ich die zweite Spritze setze. Die erste Woche mit Mounjaro (Tirzepatid) war geprägt von genauer Selbstbeobachtung, neuen Körpergefühlen und einer bewussten Anpassung an den veränderten Alltag.

Die harten Fakten: erste Veränderungen auf der Waage

Ich bin mit einer reduzierten Einstiegsdosis von 1,25 mg gestartet, um meinem Körper Zeit zu geben, sich möglichst sanft an den Wirkstoff zu gewöhnen. Nach sieben Tagen zeigt sich eine erste Entwicklung:

Gewicht: -2,0 kg
BMI: um 0,7 Punkte gesunken
Flüssigkeit: konstant etwa 4 Liter täglich

Diese Zahlen sind für mich ein motivierender Startpunkt. Noch spannender ist jedoch das, was sich unabhängig von der Waage verändert.

Hunger, Sättigung und die Stille im Kopf

Das Faszinierendste in dieser Woche war die Veränderung meiner Körpersignale. Hunger fühlt sich wieder wie ein neutrales Signal an – nicht wie ein innerer Druck. Das Sättigungsgefühl setzt klarer ein und gibt mir Orientierung beim Essen.

Der bekannte Food Noise, also das ständige gedankliche Kreisen um Essen, ist noch da – aber deutlich leiser. Ich erlebe mehr Ruhe im Kopf und habe häufiger das Gefühl, bewusst entscheiden zu können, statt impulsiv reagieren zu müssen. Dieses Gefühl von innerem Spielraum ist neu und sehr wertvoll.

Die Kehrseite: trockene Haut und erhöhtes Durstgefühl

Eine Veränderung, die mich diese Woche begleitet hat, ist ein deutlich erhöhtes Durstgefühl sowie trockene Haut. Trotz einer täglichen Trinkmenge von etwa 4 Litern habe ich häufig das Bedürfnis, mehr zu trinken. Für mich fühlt sich das wie ein Hinweis an, besonders gut auf meine Hydrierung zu achten und meinem Körper ausreichend Flüssigkeit zu geben.

Ich beobachte diese Entwicklung aufmerksam und unterstütze meine Haut zusätzlich mit pflegenden Produkten.

Der nächste Schritt: Anpassung auf 1,75 mg

Da die ersten Tage insgesamt gut verlaufen sind und die Veränderungen für mich gut handhabbar sind, habe ich mich für den nächsten vorsichtigen Schritt entschieden: In Woche 2 erhöhe ich die Dosis auf 1,75 mg.

Ich gehe diesen Schritt achtsam und ohne Druck. Es fühlt sich gut an, den Prozess bewusst zu gestalten und Woche für Woche mehr Vertrauen in meinen Körper zu entwickeln.

Auf in Woche 2.

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Wenn die Haut „Durst“ schreit – Eine unerwartete Nebenwirkung

Sun, 29 Mar 2026 08:00:00 GMT

Es ist Tag 7, und während die Waage und das Sättigungsgefühl positive Signale senden, meldet sich mein größtes Organ mit einem lautstarken Protest: meine Haut.

Die Beobachtung: Wenn die Haut „weiß“ zeigt

An den Händen und Beinen zeigt sich ein Bild, das ich so nicht kenne. Die Haut ist nicht nur trocken, sie wirkt fast schneeweiß und staubig. Ein Blick zurück in mein Journal bestätigt: Vor genau sieben Tagen, vor der ersten Injektion, war dieses Phänomen definitiv nicht vorhanden. Es ist kein Zufall und auch kein Wetterumschwung – es ist eine Reaktion.

Der Widerspruch: 4 Liter Wasser und trotzdem „Durst“

Das Kuriose an dieser Beobachtung ist meine Hydrierung. Gestern habe ich über 4 Liter Wasser getrunken. Man sollte meinen, der Körper sei von innen bestens versorgt. Doch Mounjaro scheint die Prioritäten der Feuchtigkeitsverteilung im Stoffwechsel massiv zu verschieben.

Es wirkt fast so, als würde die Barrierefunktion der Haut in dieser intensiven Umstellungsphase kurzzeitig nach hinten rücken.

Ursachenforschung: Stoffwechsel im Umbau

Ich ordne diesen Zustand ganz klar als systemische Nebenwirkung ein. Wenn der Stoffwechsel so grundlegend umgestellt wird, setzt der Körper neue Prioritäten:

Die Theorie: Möglicherweise spült die massiv erhöhte Wasseraufnahme auch essenzielle Mineralien aus, die normalerweise die Hautbarriere geschmeidig halten.
Der Fokus: Elektrolyte rücken jetzt neben der reinen Wassermenge fest in mein tägliches Protokoll.

Die Analyse: Körperliche Umstellung

Ich betrachte diese Veränderung sachlich. Die extrem trockene Haut ist ein Signal dafür, dass mein System arbeitet, sich sortiert und neu kalibriert. Es ist ein Umbauprozess, den ich registriere, ohne ihn zu bewerten.

Dass die Haut aktuell Feuchtigkeit verliert, ist ein messbarer Datenpunkt in meiner Reise. Es ist eine Begleiterscheinung, auf die ich nun mit gezielter, reichhaltiger Pflege und Elektrolyten reagiere. Die gewonnene Ruhe im Kopf und die neu gefundene Kontrolle über mein Essverhalten sind die primären Ziele, denen ich diese vorübergehende Phase unterordne.

Woche 2 beginnt. Die nächste Injektion steht an – mein Fokus bleibt bei konsequenter Hydrierung und achtsamer Pflege.

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Das Erwachen der Zahlen – Zwischen 4 Litern Wasser und Kaffee-Kuchen

Sat, 28 Mar 2026 09:00:00 GMT

Morgen ist es so weit: Der erste offizielle Wiegetag steht an, zusammen mit der zweiten Spritze. Während ich meinen heutigen Tag mit rund 1.850 kcal abschließe, wird mir eines immer klarer: Das Tracking ist für mich zu einem wichtigen Werkzeug geworden, um meine Gewohnheiten besser zu verstehen.

Die Bilanz meiner ersten Woche

Wenn ich auf die letzten sechs Tage blicke, erkenne ich ein interessantes Muster:

4 Tage: bewusst im moderaten Kaloriendefizit (ca. 1.300 – 1.500 kcal)
2 Tage: mehr Genuss oder höhere Energiezufuhr (1.800 – 2.000 kcal)

Heute gab es Kaffee und Kuchen. Früher wäre das einfach nebenbei passiert – heute habe ich es bewusst mit rund 500 kcal erfasst. Es ist faszinierend zu sehen, wie schnell sich Kalorien summieren können, selbst wenn der restliche Tag ausgewogen erscheint.

Diese Transparenz fühlt sich nicht einschränkend an, sondern klärend. Ich beginne zu verstehen, wo meine Energie tatsächlich herkommt – und wo sie sich manchmal unbemerkt addiert hat.

Körper & Geist: erste Veränderungen

Der Food Noise ist noch da, aber deutlich leiser. Eher wie ein Hintergrundgeräusch, das nicht mehr meine volle Aufmerksamkeit verlangt. Besonders wertvoll ist für mich, dass mein Hunger- und Sättigungsgefühl wieder klarer wahrnehmbar ist. Ich merke früher, wann genug ist.

Außerdem achte ich aktuell stark auf meine Flüssigkeitszufuhr. Mit über 4 Litern täglich habe ich das Gefühl, meinem Körper genau das zu geben, was er gerade braucht. Die bewusste Hydrierung unterstützt mich dabei, mich stabil und konzentriert zu fühlen.

Vorfreude auf Woche 2

Ich bin gespannt auf den morgigen Wiegetag. Natürlich spielt die Zahl eine Rolle – aber sie ist nicht mehr der einzige Maßstab. Viel wichtiger ist die neue Klarheit: Ich verstehe mein Verhalten besser, erkenne Zusammenhänge und fühle mich weniger ausgeliefert.

Morgen folgt die zweite Injektion. Ich gehe mit Ruhe und Neugier in die nächste Woche.

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Rückschlag oder Lernkurve? Mein Protokoll von Tag 4

Thu, 26 Mar 2026 09:00:00 GMT

Heute war der erste Tag, an dem meine alte Welt und diese neue Reise spürbar aufeinandergeprallt sind. Am Ende standen rund 2.000 kcal – und mein Körper hat mir deutlich gezeigt, was er davon hält.

Die Quittung am Mittag: Cordon Bleu & Krämpfe

Mittags dachte ich noch, das Cordon Bleu aus dem Airfryer mit Nudeln sei eine gute Idee. Doch unter Mounjaro scheint mein Magen fettiges und stark paniertes Essen deutlich schlechter zu vertragen. Die Folge: Bauchschmerzen und Krämpfe. Ein klares Signal meines Körpers: Das brauche ich nicht mehr – es tut mir nicht gut.

Der Abend: Wenn der Kopf kurz aussetzt

Auf einer Abendveranstaltung passierte dann etwas sehr Vertrautes: Gratis-Essen. Trotz der Beschwerden vom Mittag fiel es mir schwer, Nein zu sagen. Auf dem Heimweg kam noch eine Butterbrezel dazu – ein klassischer Moment, in dem alte Automatismen kurz das Steuer übernommen haben.

Die alte Gedankenspirale: „Bringt doch eh nix“

Kurz war er wieder da, dieser vertraute Gedanke:
„Jetzt hast du es wieder versaut. Das Medikament hilft dir auch nicht. Du schaffst das nie.“

Ich fühlte mich schlecht – körperlich im Bauch und mental in meinen Gedanken.
Aber dann passierte etwas Neues: Ich habe bewusst den Stopp-Knopf gedrückt.

Ich habe mir zwei Dinge klargemacht:

Relativität
Vor wenigen Tagen wäre ein solcher Tag noch völlig normal gewesen. 2.000 kcal sind kein Scheitern, sondern ein einzelner Datenpunkt.
Akzeptanz
Ausnahmen gehören dazu. Sie helfen mir zu verstehen, wie mein Körper reagiert – und wie ich mit der Unterstützung der Spritze neue Entscheidungen treffen kann.

Blick nach vorn: Morgen ist ein neuer Tag

Ich lasse den heutigen Tag bewusst los. Statt Verzweiflung spüre ich eher eine ruhige Motivation, morgen wieder in meine Routine zurückzukehren: mehr Protein, viel Wasser und mein vertrauter Smoothie.

Der Weg verläuft nicht linear und das ist in Ordnung.

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Vom Wüstenklima zur 4-Liter-Marke

Wed, 25 Mar 2026 13:00:00 GMT

Kennt ihr das? Den ganzen Tag steht das Glas Wasser vor der Nase, man starrt es beim Arbeiten an – und abends stellt man fest: Ups, außer drei Tassen Kaffee war da nichts. Mein Körper war bisher ein Meister darin, Durstsignale einfach stummzuschalten. Ein Liter am Tag war oft das Maximum – und abends fühlte ich mich wie eine Rosine im Backofen.

Heute ist alles anders

Es ist, als hätte jemand in meinem Kopf einen Schalter umgelegt. Seit dem Aufstehen habe ich Durst. Und zwar nicht dieses „ich sollte mal was trinken“-Gefühl, sondern echtes Verlangen nach Wasser.

Das Protokoll des Tages

Menge: Über 4 Liter Wasser (Kaffee nicht mitgerechnet)
Extras: 2 Elektrolyt-Brausetabletten (um den Mineralhaushalt stabil zu halten)
Gefühl: Durchgehend durstig, als würde mein Körper jeden Tropfen sofort aufsaugen

Warum das auffällig ist

Normalerweise berichten viele unter GLP-1-Medikamenten eher davon, dass sie das Trinken vergessen, weil auch das Durstgefühl – ähnlich wie das Hungergefühl – gedämpft wird. Wenn dann plötzlich das Gegenteil passiert, horcht man natürlich auf.

Meine Theorie

Die Spritze greift tief in Stoffwechsel und Wasserhaushalt ein. Vielleicht braucht mein Körper heute einfach die Extra-Hydration, um Abbauprozesse zu unterstützen oder den Elektrolythaushalt neu zu sortieren. Dass ich die Brausetabletten intuitiv dazu genommen habe, war vermutlich genau die richtige Entscheidung: nicht nur „durchspülen“, sondern die Zellen wirklich versorgen.

Ein neues Körpergefühl

Was mich am meisten fasziniert: Ich sehe das Wasser heute. Es steht nicht nur da, es zieht mich an. Für jemanden, der jahrelang gegen Dehydrierung angekämpft hat, ist das ein fast schon magischer Moment der Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper.

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Peach Cinnamon Cereal Smoothie

Wed, 25 Mar 2026 11:00:00 GMT

Produktlinks sind Affiliate-Links. Wenn du darüber kaufst, unterstützt du meine Arbeit an diesem Blog, ohne dass es für dich teurer wird.

Angaben für 1 Portion

Menge	Zutat
200ml	Milch 1,5% Fett
40g	Exquisa fitline
120g	Dosenpfirsiche
20g	Haferflocken
10g	<a target="_blank" href="https://amzn.to/4vm7SPo">Sojaflocken</a>
25g	<a target="_blank" href="https://amzn.to/4cksO1s">ESN Tasty Whey (Cinnamon Cereal)</a>

Zubereitung

Die Milch in den Smoothie Maker geben.
Alle restlichen Zutaten hinzufügen.
Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.

Fertig – dein leckerer Protein-Smoothie ist bereit zum Genießen!

Nährwerte pro Portion

kcal	KH	Eiweiß	Fett

401	42g	38,2g	8g

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Der Gamechanger aus dem Nichts: Mein erster Mounjaro-Smoothie

Wed, 25 Mar 2026 09:00:00 GMT

Manchmal kommen die besten Werkzeuge genau zum richtigen Zeitpunkt. Völlig überraschend haben mir zwei Freundinnen den Ninja Blast geschenkt – einen kompakten Mixer, der perfekt in meine neue, strukturierte Routine passt. Heute war Premiere, und ich muss gestehen: Meine Erwartungen an "flüssiges Frühstück" wurden komplett übertroffen.

Improvisation trifft auf Nährstoffdichte

Da ich den Mixer sofort testen wollte, habe ich verwendet, was meine Vorratskammer gerade hergab. Das Ziel war klar: Hoher Proteingehalt bei moderaten Kalorien, um mein Tagesziel von 1.300–1.400 kcal sinnvoll zu stützen.

Mein "Zufalls-Rezept"

Milch (fettarm)
Ein Klecks fettarmer Frischkäse (für extra Cremigkeit)
Dosenpfirsiche
Haferflocken & Sojaflocken (für komplexe Kohlenhydrate und zusätzliches Protein)
1 Scoop ESN Tasty Whey (Cinnamon Cereal)

Das vollständige Rezept inklusive Mengen- und Nährwertangaben findest du <a href="/blog/alltag/peach-cinnamon-cereal-smoothie">hier</a>.

Das Ergebnis: 400 kcal | 40 g Protein

Ich hätte nicht gedacht, dass mich die Konsistenz so begeistern würde. Der Smoothie war unglaublich cremig, fast wie ein Dessert, aber mit den Werten einer vollwertigen Mahlzeit. Besonders die 40 g Eiweiß sind ein riesiger Sieg für mein Tagesprotokoll, da das Erreichen der Proteinmenge unter Mounjaro oft die größte Herausforderung ist.

Warum das für meine Reise so wichtig ist

Unter Mounjaro verändert sich nicht nur, was ich esse, sondern auch, wie ich es vertrage. Ein Smoothie ist:

Schonend für den Magen – Flüssiges ist leichter bekömmlich, gerade wenn sich die Verdauung umstellt.
Sättigend – Die Kombination aus Ballaststoffen (Hafer & Soja) und Protein hält mich für Stunden satt, ohne das typische Völlegefühl.
Schnell – Kein langes Kochen, kein Stress. Das minimiert die Gefahr, in alte Binge-Muster zu verfallen.

Ich bin tatsächlich mega satt und freue mich schon richtig auf das Frühstück morgen. Der <a href="https://amzn.to/4sPnhGj" target="_blank">Ninja Blast</a> bekommt definitiv einen festen Platz in meiner TOOLS-Liste.

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Die ersten 24 Stunden – Zwischen Hitze und Stille

Mon, 23 Mar 2026 09:00:00 GMT

Der erste Tag mit Wirkstoff im System ist fast vorüber. Wenn ich diesen Tag in einem Wort beschreiben müsste, wäre es: Beobachtung. Ich bin heute mit einer ganz neuen Aufmerksamkeit für meinen Körper aufgewacht.

Der Körper meldet sich

Die erste Nacht war ruhig, doch der Morgen startete ungewohnt. Ich hatte leichte Hitzewallungen, ein kurzes Aufflackern, das ich so nicht kannte. Dazu kam eine dezente Übelkeit. Hand aufs Herz: Ich schiebe das nicht allein auf die Spritze. Die Quittung für das „Abschiedsessen“ von gestern war absehbar. Mein Körper musste erst einmal verarbeiten, was ich ihm unnötigerweise noch zugemutet habe.

Die neue Ruhe im Kopf (Food Noise Check)

Das Faszinierendste passierte heute in der Küche: Mein Hungergefühl war deutlich gedämpft. Der gewohnte Drang, zwischendurch zu snacken oder ständig über die nächste Mahlzeit nachzudenken, war nicht verschwunden, aber deutlich schwächer. Ich habe heute ca. 1.300 kcal zu mir genommen – ein Wert, der sich gut anfühlt: genug Energie, ohne Völle oder Zwang.

Fokus auf das Wesentliche: Wasser & Proteine

Meine ersten „Hausaufgaben“ habe ich konsequent umgesetzt:

Hydrierung: Über 2 Liter Wasser geschafft – mein Körper verlangt danach.
Nährstoffe: Fokus auf hohe Eiweißzufuhr, um den Körper von Anfang an bestmöglich zu unterstützen.

Mein Fazit zu Tag 1

Ich verspüre große Vorfreude auf die kommenden Tage. Die ersten kleinen Veränderungen sind spürbar – nicht nur im Magen, sondern vor allem in meiner Einstellung. Der Anfang ist gemacht, die erste Hürde genommen. Ich bin gespannt, wie sich dieses neue Gefühl von „genug“ in den nächsten Tagen festigt.

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Der Klick, der alles verändert

Sun, 22 Mar 2026 11:00:00 GMT

Es ist geschafft: Die erste Dosis Mounjaro (1,25 mg Tirzepatid) ist gesetzt. Ich habe bewusst eine niedrigere Einstiegsdosis gewählt, damit mein Körper den Wirkstoff schonend kennenlernen kann und ich kaum Nebenwirkungen spüre. Während ich das hier schreibe, fühle ich eine tiefe Erleichterung – fast schwerer wiegend als die Aufregung der letzten Stunden.

Die Angst vor der Nadel vs. Realität

Ich will ehrlich sein: Ich hatte Respekt vor der Injektion. Die Realität? Absolut schmerzlos. Die Nadel ist so dünn, dass ich kurz gezweifelt habe, ob der Pen überhaupt ausgelöst hat. Ein kurzes Klicken, ein winziger Moment – und das war’s. Wer also wie ich mit flauem Magen vor dieser Hürde steht: Sie ist im Kopf viel größer als auf der Haut.

Das "Abschiedsessen" – Eine kritische Reflexion

Jetzt, wo der Wirkstoff im System ist, blicke ich auf den heutigen Tag zurück und schüttele den Kopf. Ich habe Unmengen gegessen – alles, von dem ich dachte, ich müsste es „noch einmal schnell“ genießen, bevor die Reise beginnt.

Jetzt fühlt sich dieses Verhalten so unnötig an. Die Angst vor künftigen Einschränkungen hat mich noch einmal in alte Binge-Eating-Muster getrieben. Aber genau deshalb gehe ich den Weg mit Mounjaro: Um diesen Teufelskreis aus „Alles oder Nichts“ endlich zu durchbrechen.

Der Ausblick: Neugier statt Druck

Der Anfang ist gemacht. Die größte Hürde – der Startschuss – liegt hinter mir. Ich gehe mit einer großen Portion Neugier in die nächsten Tage:

Werde ich morgen schon etwas merken?
Wie wird sich mein erstes Frühstück anfühlen?
Wird der „Food Noise“ leiser?

Ich bin bereit für die Veränderung – nicht nur auf der Waage, sondern vor allem hier, in diesem Moment der Ruhe nach dem ersten Klick.

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Der stille Moment vor dem ersten Klick

Sun, 22 Mar 2026 09:00:00 GMT

Es ist soweit: Heute Abend werde ich die erste Dosis Mounjaro (1,25 mg Tirzepatid) injizieren. Ich wähle bewusst eine niedrigere Einstiegsdosis, um mögliche Nebenwirkungen gering zu halten.

Ich sitze hier zwischen meinen Notizen, meiner neuen Wasserflasche und einer seltsamen Stille im Kopf. Die letzten Wochen waren geprägt von Recherche, Gesprächen und dem Abwägen von Pro und Contra. Jetzt gibt es kein Zurück mehr – und ehrlich gesagt, will ich das auch gar nicht.

Die Bestandsaufnahme (der harte Teil)

Heute Morgen habe ich die Vorbereitungen getroffen, die wehtun, aber notwendig sind. Ich bin auf die Waage gestiegen. Die Zahl zu sehen, war wie ein Schlag in den Magen, auch wenn ich sie insgeheim kannte. Aber heute ist das letzte Mal, dass diese Zahl Macht über meine Laune hat. Ab jetzt ist sie nur noch ein Datenpunkt in meinem Protokoll.

Ich habe „Vorher-Bilder“ gemacht – in Unterwäsche und in dieser einen Jeans, die ganz hinten im Schrank liegt, weil deren Knopf schon lange nicht mehr zugeht. Es war unangenehm, sich so ungefiltert im Spiegel zu sehen, aber ich schulde es meinem zukünftigen Ich, diesen Startpunkt festzuhalten.

Das „Henkersmahl“ und der Abschied

Ich bin ehrlich: Heute habe ich noch einmal alles gegessen, von dem ich glaube, dass es in der nächsten Zeit keinen Platz mehr in meinem Leben haben wird. Ein klassischer Reflex bei Binge Eating – die Angst vor Mangel. Doch während ich aß, wurde mir klar:

Ich verabschiede mich nicht vom Genuss, sondern von dem Zwang, das Essen als Betäubung zu brauchen.

Warum ich mich für Mounjaro entschieden habe

Mounjaro ist für mich keine „Abkürzung“. Es ist die Hoffnung auf eine Atempause. Eine Pause von dem ständigen Food Noise, der mein Leben dominiert. Ich möchte lernen, wie es ist, satt zu sein. Ich möchte lernen, zu essen, um zu leben – und nicht andersherum.

Mein Setup für heute Abend

Der Pen liegt bereit.
Mein Journal liegt auf dem Nachttisch.
Ein Glas Wasser mit Elektrolyten steht daneben.

Morgen beginnt Woche 1. Ich habe Angst, ja. Aber die Freude auf ein Leben ohne die Fesseln des Binge Eatings ist größer.

Und morgen geht es weiter mit dem Protokoll der ersten 24 Stunden. Hast du Fragen zu meinem Start? <a href="mailto:contact@abnehmspritze-blog.de">Schreib mir gerne.</a>

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