Hundert Tage. Wenn mir am 22. März 2026 jemand erzählt hätte, wie sehr sich mein Denken und mein Umgang mit dem Thema Essen in den kommenden Wochen verändern würden, hätte ich das wahrscheinlich nicht geglaubt. Inzwischen zeigt die Waage ein Minus von über 11 Kilogramm.
In den vergangenen 100 Tagen habe ich einiges über meinen Körper, meine Gedanken und über das Abnehmen selbst gelernt.
Lektion 1: Ich war nicht einfach undiszipliniert
Eine der wichtigsten Erkenntnisse kam schon in den ersten Tagen. Zum ersten Mal seit vielen Jahren musste sich nicht mehr ständig alles um Essen drehen. Dieses permanente Kreisen um die nächste Mahlzeit oder das schlechte Gewissen nach bestimmten Lebensmitteln war plötzlich deutlich schwächer.
Lange Zeit habe ich geglaubt, dass mir nur mehr Disziplin fehlt. Heute sehe ich das anders. Die letzten 100 Tage haben mir gezeigt, dass Hunger, Sättigung und das ständige Denken ans Essen viel stärker biologisch beeinflusst werden, als mir bewusst war. Mounjaro hat diese Prozesse spürbar verändert und mir geholfen zu verstehen, dass das Problem nie nur fehlende Willenskraft war.
Lektion 2: Der Körper ist keine Maschine
In den vergangenen 100 Tagen habe ich gelernt, geduldiger zu werden und meinem Körper mehr Zeit zu geben, auf Veränderungen zu reagieren. Es gab Tage mit Übelkeit nach einer Dosiserhöhung, Phasen mit wenig Energie und auch das Thema Haarausfall hat mir Sorgen bereitet.
Ich versuche, auf ausreichendes Eiweiß, genügend Flüssigkeit und eine ausgewogene Ernährung zu achten und darauf zu vertrauen, dass sich viele Dinge mit der Zeit wieder regulieren.
Lektion 3: Kalorien funktionieren wie ein Bankkonto
Ein Gedanke aus dem Buch Fettlogik überwinden begleitet mich schon seit Jahren und hat in den vergangenen Monaten noch einmal an Bedeutung gewonnen.
Kalorien funktionieren für mich wie ein Bankkonto. Es kommt nicht auf einen einzelnen Tag an, sondern auf die gesamte Bilanz. Ein Grillabend, ein Restaurantbesuch oder ein Stück Kuchen machen keinen Fortschritt zunichte.
Diese Sichtweise hat mir unglaublich viel Druck genommen. Ich muss nicht jeden Tag perfekt sein. Entscheidend ist, was über Wochen und Monate passiert. Dadurch fällt es mir viel leichter, nach einem besonderen Anlass einfach wieder ganz normal weiterzumachen.
Lektion 4: Urlaub und Genuss ohne schlechtes Gewissen passen sehr gut zusammen
Vor meinen beiden Urlauben in Italien und Ägypten hatte ich großen Respekt. Besonders das All-Inclusive-Buffet hat mir im Vorfeld Sorgen gemacht. Früher bedeuteten solche Urlaube mindestens 2 Kilo mehr auf der Waage und das Gefühl, völlig die Kontrolle verloren zu haben.
Dieses Mal lief alles entspannt. Ich habe Pizza, Pasta, Aperol und viele andere Dinge genossen, ohne das Bedürfnis zu haben, ständig weiterzuessen. Ich konnte aufhören, wenn ich satt war und musste mir nichts verbieten.
Nach zwei Wochen Urlaub stand am Ende das gleiche Gewicht auf der Waage, wie davor. Das hat mir gezeigt, dass Genuss auch ohne Zunahme möglich ist.
Lektion 5: Die gesunde Routine fühlt sich inzwischen richtig gut an
Nach den beiden Urlauben habe ich mich richtig auf meine beiden Lieblingsgerichte gefreut. Auf mein gewohntes Frühstück mit meiner Protein-Vanille-Bowl und auf meinen Tomate-Mozzarella-Salat.
Meine Alltagsroutine fühlt sich inzwischen nicht mehr wie Verzicht an. Sie gibt mir Struktur und sorgt dafür, dass ich mich körperlich und mental wohlfühle.
Fazit nach 100 Tagen
Die ersten 100 Tage haben mir gezeigt, dass Veränderung möglich ist. Ich habe Gewicht verloren und Gelassenheit entwickelt. Ich bin sehr gespannt, welche Erfahrungen die nächsten 100 Tage mit sich bringen werden.
🎁 Ein kleines Geschenk für euch zu meinem 100. Mounjaro-Tag: Der Mounjaro-Meilenstein-Tracker
Zu meinem 100-Tage-Mounjaro-Meilenstein habe ich mir eine Kleinigkeit für euch überlegt. Ich habe eine kostenlose PDF-Vorlage erstellt, mit der ihr euer Gewicht, eure Dosis, eure Stimmung und persönliche Erfolge abseits der Waage festhalten könnt. Euer persönlicher Mounjaro-Meilenstein-Tracker.