Mein Mounjaro Blog

Mein Update nach 24 Wochen Mounjaro. -16,4kg, ein kurzer Blick auf -17,6kg und warum ich nach einem Ausnahmetag völlig entspannt bleibe.

Eine Packung Schinken musste weg und wurde kurzerhand in Frühstück und Mittagessen verarbeitet. Zum Abendessen gab es einen improvisierten Paprika-Mozzarella-Salat. Ein einfacher, proteinreicher Tag mit viel Platz für Extras.

Ein Schoko-Protein-Shake zum Frühstück, selbstgemachte Pizza Margherita mit Skyr-Dinkel-Teig zum Mittag und gefüllte Spitzpaprika aus dem Airfryer am Abend. Dazu eine große Traubensaftschorle und es bleiben immer noch Kalorien für Extras übrig.

Vanille-Pfirsich-Protein-Shake, Protein-Spaghetti mit Tomaten-Paprika-Soße und geschmolzenem Käse und zum Abend noch knusprig überbackener Vollkorntoast. Ein unkomplizierter Ernährungstag – inklusive Käsevorrat aufbrauchen.

Am Anfang drehte sich gedanklich vieles um den nächsten Injektionstag. Vergangenen Sonntag ist mir die Spritze bereits zum zweiten Mal erst spät am Abend eingefallen. Was diese kleine Alltagssituation über meinen veränderten Umgang mit Essen und Mounjaro zeigt.

Wie ich 1.293 kcal und 88,8g Protein perfekt balanciert habe. Von der Skyr-Beeren-Bowl über Protein-Spaghetti mit cremiger Burrata bis zum schnellen Ei-Sandwich am Abend.

Mein Rückblick auf Gewicht, Stimmung und die wichtigsten Erkenntnisse der vergangenen Monate. Vom vorsichtigen Start über das erste Plateau bis zu mehr Gelassenheit im Umgang mit Essen und der Waage.

Mein heutiger Ernährungstag mit 1.393 kcal und 97 g Eiweiß: von der Erdbeer-Protein-Bowl über knusprige Airfryer-Wraps bis zu Karotten-Pommes mit Hüttenkäse-Dip. Drei einfache Mahlzeiten, die mich rundum zufrieden gemacht haben.

14,5 kg weniger und trotzdem war diese Woche vor allem eine Erinnerung daran, dass mein Magen unter Mounjaro Grenzen hat. Warum fettige Mahlzeiten oft schlechter vertragen werden, welche Nebenwirkungen häufig auftreten und was mir in solchen Momenten hilft.

Worin unterscheiden sich Mounjaro und Wegovy? Wie funktionieren die neuen Tabletten zur Gewichtsreduktion und welche Vor- und Nachteile bringen sie im Alltag mit sich? Ein Überblick über den aktuellen Stand und meine persönliche Entscheidung für Mounjaro.

Das zusätzliche Kilo auf der Waage bringt mich diesmal überhaupt nicht aus der Ruhe. Viel mehr beschäftigt mich der anhaltende Haarausfall und die Frage, wie ich mein Zielgewicht erreiche, ohne meinen Körper zusätzlich zu belasten.

Oft muss es bei mir schnell gehen, aber heute hatte ich richtig Lust aufs Zubereiten! Mein kompletter proteinreicher Tag mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und warum mich dieser Tag glücklich stimmt.

Warum langsames Hochdosieren perfekt für mich war und ich seit 9 Wochen stabil auf 2,5 mg bleibe. Außerdem: Wie schnell wirkt Mounjaro wirklich? Die Wissenschaft hinter dem Sofort-Effekt und warum manche erst nach Wochen etwas spüren.

Was Studien sowie Erfahrungen aus der Community über Bauch, Oberschenkel und Oberarm als Einstichstellen sagen und warum es zu meiner persönlichen Entwicklung diese Woche nicht viel zu sagen gibt.

Ich war überzeugt, diese Woche keinen Fortschritt gemacht zu haben. Eine der wichtigsten Erkenntnisse dieser Woche war, dass meine Wahrnehmung von Essen, meinem Körper und der Waage noch immer von alten Mustern geprägt ist.

Heute ist kein einfacher Tag. Warum mein Food Noise heute rein emotional ist, wie schwer es ist, alte Muster auszuhalten – und wie mich ein Osterhase zum Lachen gebracht hat.

Über 11 Kilo weniger, aber vor allem viel mehr Freiheit im Kopf. Zum großen 100-Tage-Jubiläum teile ich meine größten Erkenntnisse über Biologie, Urlaubsängste und das Kalorien-Bankkonto – plus meine exklusive Meilenstein-Tracker-Vorlage zum Download. 🎁

Noch etwas im Pen nach der vierten Spritze und die große Frage: Kann das noch eine Dosis sein? Warum die „Goldene Dosis“ kein Bonus ist.

Perfekt für den Sommer, als Grillbeilage oder komplette Mahlzeit. Unkompliziert und schnell zubereitet mit einem erfrischenden Olivenöl-Zitronen Dressing.

Ein Urlaub mit Flügen, Mounjaro und Respekt vor der Kühlkette. Was ich über Atteste, Handgepäck und die richtige Aufbewahrung von Mounjaro gelernt habe.

Gestern noch aufgequollen und schwer, heute plötzlich 1,6 kg leichter. Was hinter solchen Gewichtssprüngen steckt und warum Wassereinlagerungen nach dem Urlaub oft für falschen Alarm sorgen.

Zwei Wochen Urlaub mit Pizza, Pasta und All-Inclusive-Buffet und die größte Überraschung wartete zu Hause auf der Waage. Warum diesesmal alles anders war und ich mich jetzt wieder auf meine Routine freue.

Frisch zurück aus Italien zeigt die Waage wieder die glatte 10-Kilo-Marke. Warum der Urlaub ohne Food Noise ein voller Genuss war, warum meine Verdauung plötzlich perfekt lief und wie ich morgen in das All-Inclusive-Abenteuer starte.

9,9 kg weniger und 3,43 BMI-Punkte runter: Schau dir in meiner großen Übersichtsgrafik an, wie sich Dosierung, Gewicht und meine Stimmung in den letzten 70 Tagen entwickelt haben.

Der letzte Wiegetag vor der großen Auszeit bringt nicht mein gewünschtes Ergebnis. Warum ich mich jetzt ganz schnell in Gelassenheit üben muss und einen harten gedanklichen Cut mache.

Du möchtest die Dosierung deines Mounjaro® KwikPens besser verstehen oder Nebenwirkungen durch sanftes Steigern minimieren? Die übersichtliche Klicktabelle und der interaktive Rechner zeigen dir genau, wie viel Wirkstoff in jedem Klick steckt.

Ein prägender Gedanke aus dem Buch "Fettlogik überwinden". Warum Kalorien wie Geld funktionieren, was der Unterschied zwischen Grund- und Leistungsumsatz ist und warum wir aufhören dürfen, wegen eines Ausreißers Panik zu bekommen.

Mehr Ruhe im Kopf, aber dafür starke Übelkeit. Über meine ersten Tage mit 2,5 mg Mounjaro, einen empfindlichen Magen und die Sorge, dass der Urlaub anders läuft als gedacht.

Ein großer Meilenstein auf der Waage und gleichzeitig viele Gedanken im Kopf. Über anhaltenden Haarausfall, die Angst vor Kontrollverlust im Urlaub und meine Entscheidung, die Dosis auf 2,5 mg zu erhöhen.

Tag 61: Wenn die größte Angst wahr wird – Haarausfall trotz 100g Protein. Der Versuch, den eigenen Körper besser zu verstehen.

9,2 kg insgesamt verloren und ein logischer Stillstand nach einer Woche voller Genuss. Warum mein Magen bei fettigem Essen inzwischen empfindlich reagiert und warum die Tracking-App geschlossen blieb.

Der perfekte Start in den Tag. Nur 350 kcal bei 40g Eiweiß und ein cremiger Geschmack mit einem Hauch erfrischender Frucht. Wird das auch dein neues Lieblingsfrühstück?

Mein Klassiker, der mindestens zweimal pro Woche auf meinem Speiseplan steht. Perfekt für den Sommer, schnell zubereitet und proteinreich.

9,3 kg weniger und ein ganz besonderes Erlebnis im Kleiderschrank. Warum ich jetzt wieder die Größe vom letzten Oktober tragen kann und mich das glücklicher macht als jede Statistik.

Tag 49 bringt einen großen Meilenstein auf der Waage. Warum ich trotz der Abnahme heute auf 2,0 mg erhöht habe und wie ich den mentalen Kampf gegen den Heißhunger in der letzten Woche erlebt habe.

Diese Woche hat sich mein Food Noise wieder stärker bemerkbar gemacht. Warum ich nach dem ersten echten Heißhunger seit Wochen darüber nachdenke, meine Dosis leicht zu erhöhen.

Über meine erste Zunahme mit Mounjaro und die Erkenntnis, dass Brot und Aperol nicht nur Kalorien liefern, sondern auch Energie rauben können. Ein Post über die Sehnsucht nach gesunder Routine.

Dieses Wochenende wird gefeiert. Über wertvolle Freundschaften, meinen täglich genutzten Smoothie Maker und die Herausforderung, im Urlaub die Kontrolle bewusst auch einmal loszulassen. Ein Post über Vorfreude und die Freiheit, nicht alles zählen zu müssen.

Warum Eiweiß bei einer niedrigen Kalorienzahl für mich so wichtig ist und wie ich meinen Bedarf mit Skyr, Eiern & Co. decke. Ein persönlicher Blick auf Muskelerhalt, Nährstoffdichte und die Sorge um Haarausfall.

Warum ich bei 1,75 mg bleibe und warum die Freiheit im Kopf viel mehr wert ist als die reine Zahl auf der Waage. Eine Bilanz über sinkende BMI-Punkte und den ganz leisen Food Noise.

Ein Blick auf mein Wochendiagramm und die Erkenntnis: Ich kann wieder genießen, ohne zu müssen. Warum die Pizza am Freitag mein größter mentaler Erfolg der Woche war.

Warum ständiges Denken an Essen nichts mit Charakterschwäche zu tun hat und wie sich die plötzliche Stille im Kopf anfühlt. Ein tiefer Einblick in das Phänomen Food Noise und wie Mounjaro die Spielregeln in meinem Gehirn verändert hat.

Ein Blick in meine Kalorienstatistik von Woche 4. Warum ich trotz zwei Ausreißern im Schnitt bei 1370 kcal liege und warum wir uns von Wasserverlusten auf der Waage nicht täuschen lassen sollten. Ein kleiner Exkurs in die Mathematik des Abnehmens.

0,5 kg weniger in einer Woche, in der auch ein Grillabend und Aperol Spritz Platz hatten. Ein persönlicher Blick auf Erwartungen, Alltag und den langsam entspannteren Umgang mit Kontrolle.

Tag 25: Mein Gesicht bekommt seine Konturen zurück! Über die ersten Komplimente von außen und das Gefühl, endlich wieder "leichter" durchs Leben zu gehen.

30g Protein, einfach in der Zubereitung und Meal Prep geeignet.

Ein Blick in meine Statistik zeigt: Ich esse von Woche zu Woche weniger. Warum meine "Sicherheits-Strategie" für Ausnahmen eigentlich ein Kontrollzwang ist und wie unser Kalorienverbrauch wirklich funktioniert. Ein Post über Zahlen und die Suche nach Entspannung.

Minus 5,8 kg in 3 Wochen! Über körperliche Meilensteine, die Entscheidung zur Dosis und den Plan für mehr mentale Leichtigkeit.

Faktisch läuft alles perfekt, doch im Kopf rattert der Taschenrechner. Warum es mir so schwerfällt, das „Alles-oder-Nichts“-Denken abzulegen und warum ein spontanes Frühstück plötzlich zur mentalen Zerreißprobe wurde.

Tag 17 mit Mounjaro: Eigentlich läuft alles perfekt – doch ausgerechnet eine verschwindende Nebenwirkung bereitet mir Sorgen. Warum ich plötzlich um meine 3 Liter Wasser kämpfen muss und die Flüssigkeitszufuhr bei der Abnahme mit GLP-1-Präparaten aso wichtig ist.

Was steckt hinter dem BMI? Ich erkläre dir die Formel, die kritischen Grenzen und warum ich gerade heute meinen persönlichen Durchbruch unter die magische 30-Punkte-Marke feiere.

Woche 2 Fazit: Trotz Buffet und Familienessen purzeln weitere 2 kg! Erfahre, warum die 1,75 mg meine aktuelle Wohlfühldosis sind, wie ich den Härtetest Ostern erlebt habe und warum mein Körper jetzt nach Routine schreit.

Zweite Spritze mit 1,75 mg: Es ist auffällig ruhig geworden in meinem Kopf. Während der Hunger schweigt, stehen nun Ostern und Restaurantbesuche an. Ein Selbstversuch in Gelassenheit und der Kunst, die Kontrolle auch mal loszulassen.

Der Schritt auf 1,75 mg: Mein Erfahrungsbericht zur Erhöhung der Mounjaro Dosierung. Wie ich mit leichten Nebenwirkungen beim Microdosing umgehe und warum das Hungergefühl jetzt viel später einsetzt. Achtsamkeit statt Schema F.

Weg mit dem Standard-Schema: Warum ich meine Mounjaro-Reise ganz bewusst mit nur 1,25 mg statt 2,5 mg begonnen habe. Meine Strategie für minimale Nebenwirkungen und maximale Kontrolle.

Resümee nach 7 Tagen Mounjaro: Zwischen 4 Litern Wasser, schwindendem Food Noise und dem ersten Meilenstein auf der Waage.

Trotz 4 Litern Wasser: Warum meine Haut an Tag 7 plötzlich schneeweiß und staubtrocken ist. Eine ehrliche Analyse meiner ersten echten Mounjaro-Nebenwirkung.

4 Liter Wasser, 1.850 kcal und die bittere Wahrheit über versteckte Kalorien: Mein Resümee vor dem ersten offiziellen Wiegetag. Warum Tracking mein wichtigstes Werkzeug geworden ist.

Cordon Bleu, Gratis-Essen und die alte „Alles-egal“-Falle: Mein erster Rückschlag an Tag 4. Warum 2.000 kcal heute kein Grund mehr sind, alles hinzuwerfen.

4 Liter Wasser und immer noch durstig? Meine heutige Entdeckung über den veränderten Flüssigkeitshaushalt auf meiner Reise.

40g Protein zum Frühstück. Cremig, sättigend, verdammt lecker und einfach zuzubereiten.

Ein Überraschungsgeschenk wird zum Gamechanger: Mein erster 40g-Protein-Smoothie im Test. Warum Cremigkeit und Sättigung unter Mounjaro plötzlich eine ganz neue Bedeutung haben.

Hitzewallungen, Stille im Kopf und die Quittung für gestern: Mein Protokoll der ersten 24 Stunden mit Mounjaro. Warum 1.300 kcal und 2 Liter Wasser heute mein persönlicher Sieg sind.

Zwischen unnötigem Abschiedsessen und der Überraschung über einen völlig schmerzlosen Pieks: Der Moment, in dem die Reise endlich vom Kopf in den Körper übergeht.

Der Moment vor dem ersten Klick: Zwischen Bestandsaufnahme, alten Mustern und der Hoffnung auf eine neue Freiheit im Kopf. Heute Abend beginnt mein Protokoll.