Ernährung & Genuss im Alltag mit Mounjaro

Ein Schoko-Protein-Shake zum Frühstück, selbstgemachte Pizza Margherita mit Skyr-Dinkel-Teig zum Mittag und gefüllte Spitzpaprika aus dem Airfryer am Abend. Dazu eine große Traubensaftschorle und es bleiben immer noch Kalorien für Extras übrig.

Vanille-Pfirsich-Protein-Shake, Protein-Spaghetti mit Tomaten-Paprika-Soße und geschmolzenem Käse und zum Abend noch knusprig überbackener Vollkorntoast. Ein unkomplizierter Ernährungstag – inklusive Käsevorrat aufbrauchen.

Wie ich 1.293 kcal und 88,8g Protein perfekt balanciert habe. Von der Skyr-Beeren-Bowl über Protein-Spaghetti mit cremiger Burrata bis zum schnellen Ei-Sandwich am Abend.

Mein heutiger Ernährungstag mit 1.393 kcal und 97 g Eiweiß: von der Erdbeer-Protein-Bowl über knusprige Airfryer-Wraps bis zu Karotten-Pommes mit Hüttenkäse-Dip. Drei einfache Mahlzeiten, die mich rundum zufrieden gemacht haben.

Oft muss es bei mir schnell gehen, aber heute hatte ich richtig Lust aufs Zubereiten! Mein kompletter proteinreicher Tag mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und warum mich dieser Tag glücklich stimmt.

Noch etwas im Pen nach der vierten Spritze und die große Frage: Kann das noch eine Dosis sein? Warum die „Goldene Dosis“ kein Bonus ist.

Perfekt für den Sommer, als Grillbeilage oder komplette Mahlzeit. Unkompliziert und schnell zubereitet mit einem erfrischenden Olivenöl-Zitronen Dressing.

Ein Urlaub mit Flügen, Mounjaro und Respekt vor der Kühlkette. Was ich über Atteste, Handgepäck und die richtige Aufbewahrung von Mounjaro gelernt habe.

Du möchtest die Dosierung deines Mounjaro® KwikPens besser verstehen oder Nebenwirkungen durch sanftes Steigern minimieren? Die übersichtliche Klicktabelle und der interaktive Rechner zeigen dir genau, wie viel Wirkstoff in jedem Klick steckt.

Ein prägender Gedanke aus dem Buch "Fettlogik überwinden". Warum Kalorien wie Geld funktionieren, was der Unterschied zwischen Grund- und Leistungsumsatz ist und warum wir aufhören dürfen, wegen eines Ausreißers Panik zu bekommen.

Der perfekte Start in den Tag. Nur 350 kcal bei 40g Eiweiß und ein cremiger Geschmack mit einem Hauch erfrischender Frucht. Wird das auch dein neues Lieblingsfrühstück?

Mein Klassiker, der mindestens zweimal pro Woche auf meinem Speiseplan steht. Perfekt für den Sommer, schnell zubereitet und proteinreich.

Dieses Wochenende wird gefeiert. Über wertvolle Freundschaften, meinen täglich genutzten Smoothie Maker und die Herausforderung, im Urlaub die Kontrolle bewusst auch einmal loszulassen. Ein Post über Vorfreude und die Freiheit, nicht alles zählen zu müssen.

Warum Eiweiß bei einer niedrigen Kalorienzahl für mich so wichtig ist und wie ich meinen Bedarf mit Skyr, Eiern & Co. decke. Ein persönlicher Blick auf Muskelerhalt, Nährstoffdichte und die Sorge um Haarausfall.

Ein Blick in meine Kalorienstatistik von Woche 4. Warum ich trotz zwei Ausreißern im Schnitt bei 1370 kcal liege und warum wir uns von Wasserverlusten auf der Waage nicht täuschen lassen sollten. Ein kleiner Exkurs in die Mathematik des Abnehmens.

30g Protein, einfach in der Zubereitung und Meal Prep geeignet.

Ein Blick in meine Statistik zeigt: Ich esse von Woche zu Woche weniger. Warum meine "Sicherheits-Strategie" für Ausnahmen eigentlich ein Kontrollzwang ist und wie unser Kalorienverbrauch wirklich funktioniert. Ein Post über Zahlen und die Suche nach Entspannung.

40g Protein zum Frühstück. Cremig, sättigend, verdammt lecker und einfach zuzubereiten.

Ein Überraschungsgeschenk wird zum Gamechanger: Mein erster 40g-Protein-Smoothie im Test. Warum Cremigkeit und Sättigung unter Mounjaro plötzlich eine ganz neue Bedeutung haben.